Colesterol
O colesterol é a gordura essencial que ajuda o corpo a desempenhar suas funções, como ajudar as glândulas a produzir hormônios, ajudar o fígado a produzir suco amarelo e manter as células estruturais do corpo. No entanto, muitos tipos de colesterol expõem você a muitos riscos à saúde. Níveis de colesterol ruim no sangue devido a algumas mudanças no seu estilo de vida, mas se esses métodos não funcionarem, você deve consultar um médico, pois o colesterol alto coloca você em risco real.
Como abaixar o colesterol
O colesterol é uma parte essencial de uma dieta equilibrada, mas nem todo colesterol é um. O LDL, uma lipoproteína de baixa densidade, também conhecida como colesterol ruim, tende a se acumular nas artérias coronárias (HDL), o que contribui para reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, reduzindo a taxa de colesterol prejudicial no corpo e equilibrar esses dois tipos para evitar riscos. Aqui estão algumas dicas:
- Reduza a ingestão de alimentos derivados de animais com alto teor de colesterol, incluindo carne vermelha, aves, ostras, ovos, leite e produtos lácteos, além de evitar comer alimentos que contenham gorduras insaturadas ou saturadas. Eles causam níveis aumentados de LDL), e mantêm a quantidade de gordura variando de (22-35)% do total de calorias diárias, a gordura é uma parte essencial da dieta e contém muitas vitaminas também, mas deve ser ingerida moderadamente. montante.
- Os alimentos que contêm gorduras saudáveis são tofu, queijo de soja, peixe como atum, salmão, cavala, abacate, nozes como nozes, nozes, feijão, óleos vegetais como azeite, óleo de girassol e óleo de linhaça.
- Os alimentos que contêm colesterol ruim são fritos, bolos, biscoitos e grandes quantidades de leite e queijo.
- Recomenda-se o uso de azeite na preparação de alimentos, em vez de manteiga ou obesidade, pois eles contêm colesterol alto, enquanto o azeite contém antioxidantes que reduzem o nível de colesterol prejudicial.
- Coma carboidratos complexos, eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, como farelo de farelo, repolho, legumes e reduzem os carboidratos simples, como açúcar de mesa e álcool.
- Tomando chá verde, um estudo clínico sugeriu que beber chá verde pode ajudar a diminuir o colesterol e triglicerídeos no sangue; impede o intestino de absorver o colesterol.
- Adicione alho à sua comida, assim como o vinagre desempenha um papel importante na redução do colesterol no sangue e recomenda que você beba vinagre antes de comer.
- Exercite-se e reduza seu peso.