Circulação sanguínea
A circulação sanguínea é a jornada pela qual o sangue viaja do coração para o corpo inteiro para fornecer oxigênio e nutrientes e livrar-se do dióxido de carbono e dos resíduos. O homem tem dois ciclos sanguíneos: a circulação sanguínea mais baixa e a circulação sanguínea. A menor circulação sanguínea inclui o coração e os pulmões. Esse ciclo é o sangue que transporta o sangue não oxidado do coração para os pulmões para carregá-lo com oxigênio e liberar o dióxido de carbono, para que o sangue oxigenado retorne ao coração. Então, o processo de bombear sangue oxigenado do coração para todas as partes do corpo, esse processo é chamado de circulação sanguínea principal.
Circulação fraca
A má circulação sanguínea leva ao comprometimento do funcionamento dos órgãos vitais do corpo, levando a muitos problemas de saúde. A má circulação sanguínea é definida como uma diminuição no fluxo sanguíneo para uma área específica do corpo, levando a uma diminuição na quantidade de oxigênio que atinge a área (hipóxia). O termo circulação fraca é usado para se referir a doença arterial periférica, uma doença que ocorre quando as artérias que fornecem órgãos internos (como estômago e cérebro), braços e pernas estão obstruídas pela aterosclerose.
Um dos sintomas mais importantes associados à doença arterial periférica são cãibras nos músculos dos membros inferiores, com sensação de cansaço e dor ao se mover. Existem outros sintomas, como a dificuldade e o atraso na cicatrização de feridas nos pés, e a fraqueza do crescimento das unhas para diminuir o fluxo sanguíneo nessas áreas, com uma clara diminuição na temperatura dos pés em comparação com a temperatura no restante do período. corpo. Fumantes, pessoas com diabetes, pressão alta e colesterol são os mais vulneráveis à doença arterial periférica.
Práticas de saúde para estimular a circulação sanguínea
A maneira mais importante de manter a eficiência e a eficiência da circulação sanguínea é manter a integridade do coração e dos vasos sanguíneos. Exercícios, comer alimentos saudáveis e equilibrados e evitar fumar estão entre os pilares mais importantes para controlar a segurança do coração e dos vasos sanguíneos e, portanto, a saúde e a segurança da circulação.
Esportes
É um dos meios mais importantes para melhorar a eficácia da circulação sanguínea no corpo, praticar esportes, reduzir a incidência de doenças cardiovasculares e melhorar seu desempenho. A American Heart Association recomenda exercícios aeróbicos e musculares para manter a saúde cardiovascular. De acordo com as diretrizes de condicionamento físico, a Sociedade recomenda a realização de exercícios de força muscular (intensidade média a alta) três a quatro vezes por semana por 45 minutos, além de um destes exercícios: exercícios aeróbicos de intensidade moderada cinco vezes por semana por 30 minutos ou exercícios Alta intensidade, três vezes por semana, durante 25 minutos.
A seguir, são apresentados os efeitos positivos mais importantes do esporte na saúde cardiovascular:
- O exercício aeróbico ativa o coração e o sistema circulatório.
- Esportes Previne a obesidade, que é um dos fatores mais importantes que levam à doença cardiovascular.
- Esportes regulam a pressão arterial.
- Andar trinta minutos por dia reduz o risco de derrame (derrame). Caminhar melhora o nível de pressão arterial, o nível de açúcar e gordura no sangue.
Alimentação equilibrada e saudável
Também é importante estimular o coração e o sistema circulatório é comer alimentos saudáveis e equilibrados, onde a American Heart Association recomenda comer mais vegetais, frutas e grãos integrais e recomenda comer peixe duas vezes por semana, especialmente peixes ricos em ácidos graxos ômega-3. , e recomenda ficar longe de alimentos que contenham quantidades com alto teor de açúcar e gorduras saturadas e reduzir alimentos e bebidas adicionados ao açúcar de mesa (alimentos açucarados).
A seguir, alguns alimentos e ervas que ajudam a estimular a circulação sanguínea:
- Legumes e especialmente à base de papel.
- As frutas são especialmente ricas em ferro.
- Pimenta vermelha, onde funciona como um afrodisíaco da circulação sanguínea.
- O alho tem propriedades protetoras e terapêuticas das doenças cardiovasculares. O fitoplâncton tem a capacidade de diminuir a pressão alta e reduzir o nível de colesterol e triglicerídeos.
- Cacau e chocolates são ricos em compostos antioxidantes benéficos para a saúde arterial e ricos em flavonóis, compostos orgânicos que reduzem a formação de coágulos no coração e vasos sanguíneos.
- Hawthorn é útil para manter a saúde do coração e o nível de pressão arterial, pois contém compostos antioxidantes e artérias expandidas. Hawthorn trabalha principalmente para aumentar o fluxo sanguíneo nas artérias do coração.
- O hibisco é um tônico para a circulação sanguínea, diurético e anti-hipertensivo, especialmente para pacientes hipertensos com diabetes.
pare de fumar
O tabagismo é um dos fatores mais importantes que levam a derrame, ataques cardíacos e doenças arteriais periféricas. De acordo com a American Heart Association, fumar aumenta temporariamente a pressão sanguínea, aumenta o risco de coagulação nos vasos sanguíneos e reduz a capacidade do pulmão de purificar o ar inalado, exceto que fumar dificulta o exercício.
A cessação do tabagismo tem muitos efeitos positivos, pois reduz o agravamento da condição do paciente de uma doença anterior, após os primeiros vinte minutos de cessação do tabagismo, o impacto negativo do tabagismo no nível da pressão arterial e da frequência cardíaca, e após as primeiras 12 horas de parar de fumar O monóxido de carbono retorna ao seu nível normal, enquanto a eficiência da circulação e do pulmão melhora após dois a três meses a partir do momento em que você para de fumar. Resultado do fumo levando à doença cardiovascular pela metade após o primeiro ano de cessação do tabagismo.