Causas de insônia

Insônia

A insônia afeta milhões de pessoas em todo o mundo e pode ser definida como distúrbio do sono, que faz uma pessoa dormir, ou dificuldade em ficar, ou acordar cedo e não conseguir voltar a dormir, às vezes acompanhada de cansaço depois de acordar. A insônia pode afetar pessoas de qualquer idade, e entre adultos é mais comum em mulheres do que em homens. A insônia afeta muito a vida daqueles que sofrem com isso. Seu desempenho no trabalho ou na escola é interrompido, a obesidade também pode causar ansiedade, depressão e problemas de concentração. Problemas de memória e má função do sistema imunológico. Note-se que o número de horas de sono dos indivíduos em geral, mas pode-se dizer que a maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono todas as noites.

Insônia

A insônia é dividida em dois tipos, dependendo da duração do tempo:

Insônia aguda: Esse tipo tem vida curta e dura alguns dias ou uma semana, geralmente devido a estresse ou eventos traumáticos, como a noite mais fina do exame ou depois de receber más notícias. Muitas pessoas experimentam esse tipo de distúrbio transitório do sono, e o problema é resolvido sem a necessidade de tratamento.
Insônia crônica: Perturbação do sono significa pelo menos três noites por semana e dura pelo menos três meses. A insônia pode ser o problema subjacente ou pode estar relacionada a uma condição de saúde, problema psicológico ou medicação.

Existem muitas condições e hábitos que causam insônia, incluindo:

Tensão: O estresse no trabalho, na escola, na saúde ou na família mantém a mente ativa durante a noite; é difícil dormir. E os problemas da vida e das crises vivenciadas pelo ser humano podem causar insônia, como a morte de entes queridos, divórcio, perda de trabalho e outros.
Horário de viagem ou trabalho: O corpo possui um relógio interno que regula o sono humano e acorda, processos metabólicos em seu corpo e temperatura. Esse relógio é chamado de ritmos circadianos e qualquer mau funcionamento nesses sistemas pode levar à insônia. Assim como a diferença no tempo devido ao jet lag, ao trabalho em turnos e muito mais.
Maus hábitos de sono: Hábitos de sono não saudáveis podem causar insônia sem um grande problema de saúde ou psicológico e podem piorar o problema da insônia já que antes. Exemplos desses hábitos incluem horários de sono desorganizados e cochilo à tarde, atividades curtas e que aumentam a atividade humana antes de dormir, bem como o ambiente desconfortável do sono e o uso de roupas de cama para as necessidades de sono, como trabalho, alimentação, assistir televisão e outros também podem causar insônia.
Coma muita comida à noite: Comer demais ou comer alimentos gordurosos em um futuro próximo faz com que você se sinta desconfortável e desconfortável e, portanto, tenha problemas para dormir. O jantar e a comida tardios podem fazer com que algumas pessoas retornem ácido do estômago para o esôfago, ou a chamada azia, que também prejudicará o sono.
Distúrbios de saúde mental: Muitas pessoas estão preocupadas com eventos passados e futuros, que podem causar insônia. Depressão e insônia estão intimamente ligadas; a depressão pode causar insônia e cada uma piora a outra.
farmacêutico: Alguns tipos de analgésicos, sedativos e sedativos contendo cafeína podem causar problemas de sono, bem como alguns antidepressivos, medicamentos para asma, medicamentos para pressão arterial e outros.
Casos médicos: Às vezes, certas condições médicas – isoladamente ou com os sintomas resultantes – causam insônia, por exemplo: dor crônica, problemas gastrointestinais, câncer, asma, hipertireoidismo: tireóide hiperativa), lombalgia e algumas doenças neurológicas, como a doença de Parkinson e doença de Alzheimer.
Distúrbios do sono: Existem alguns distúrbios que afetam negativamente o sono de uma pessoa, como a apneia do sono, devido à obstrução de suas vias aéreas, e a Síndrome das Pernas Inquietas, um estado de origem neurótica que dá uma sensação de desejo irresistível de mover as pernas.
Cafeína, nicotina e álcool: Beber cafeína em quantidades razoáveis e pela manhã pode aumentar a energia e a produtividade do indivíduo, mas ingerir bebidas que contenham cafeína em grandes quantidades ou no final do dia pode causar insônia, porque a cafeína é um estimulante que permanece no corpo por oito horas, nicotina também é um estimulante e constitui a parte principal dos produtos para fumar que são destrutivos para a saúde. Quanto ao consumo de álcool, ajuda a dormir a princípio, mas evita o sono e o sono profundo.

Sintomas de insônia

Existem muitos sintomas associados à insônia, incluindo:

Dificuldade para dormir à noite.
Acordando à noite.
Acordar cedo, apesar do desejo de dormir.
Sentindo-se cansado e com sono, apesar de dormir à noite.
Irritabilidade, irritabilidade ou ansiedade.
Foco fraco.
Aumento de erros e acidentes.
Dores de cabeça de tensão.
Dificuldade de interação social.
Sintomas gastrointestinais.
Ansiedade por dormir.

Tratar insônia

A insônia é tratada com base em sua causa; muitos casos são tratados após a causa subjacente ter sido tratada corretamente. Existem dois tipos de tratamentos para insônia, terapia comportamental e tratamento médico.

Terapia cognitiva comportamental

Terapia cognitivo-comportamental é a primeira linha de terapia; a parte cognitiva ajuda a identificar e mudar as crenças que afetam a capacidade de dormir e a controlar os pensamentos e medos que mantêm uma pessoa acordada. A parte comportamental ajuda a desenvolver bons hábitos de sono e evita comportamentos que afetam negativamente o sono.

As medidas da terapia comportamental incluem:

Controle do despertador: (Terapia de controle de estímulos). Este método ajuda a eliminar os fatores que adaptam o cérebro à resistência do sono. Por exemplo, o paciente é treinado para definir datas regulares para dormir e acordar, e aconselha o paciente a evitar a sesta e o uso da cama para dormir. E saia do quarto se o paciente não conseguir dormir dentro de vinte minutos.
Técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento; relaxamento muscular progressivo e exercícios respiratórios reduzem a ansiedade na hora de dormir; a prática dessas técnicas ajuda a controlar a respiração, os batimentos cardíacos, a tensão muscular e o humor, ajudando a dormir.
Restrição do sono: (Privação de sono); este tratamento reduz o tempo de sono durante o dia e evita a sesta; e reduz a hora de dormir.
Fique acordado de uma maneira ineficaz (Permanecendo passivamente acordado); também chamado de intenção paradoxal; esse método visa reduzir a ansiedade e o medo de não conseguir dormir indo para a cama e tentando ficar acordado em vez de dormir.

Terapia de droga

Pílulas para dormir prescritas por um médico podem ajudá-lo a dormir ou continuar, ou ambas, algumas das quais não são recomendadas por mais de algumas semanas devido a efeitos colaterais, como a sonolência diurna, aumento do risco de quedas. Mesmo os medicamentos sem receita que ajudam a dormir não podem ser tomados sem orientação médica, como anti-histamínicos, para efeitos colaterais como sonolência durante o dia, tontura, confusão, comprometimento cognitivo e dificuldade em urinar.