Tensão
A tensão é uma das coisas às quais todos estão expostos em algum momento da vida. Pode ser devido a trabalho, sofrimento físico ou doença. Todos esses são fatores que causam alguma tensão na pessoa. Não deixe que a ansiedade, como sentir uma leve dor no estômago, ou sofra sudorese nas mãos ao falar na frente das multidões, por exemplo, continue essa tensão por um período simples e seja positivo e motive o ser humano a procurar resolver problemas ou superar as dificuldades, mas existe uma tensão negativa que afeta a vida e a saúde do homem. Físico e psicológico, deve haver resistência humana e reduzir as causas para não piorar e causar maiores problemas a longo prazo.
Maneiras de aliviar a tensão
Existem diferentes maneiras que podem ajudar a pessoa a aliviar a tensão, e estes métodos:
- Comunique-se com um amigo próximo ou ente querido, converse com ele sobre problemas ou sentimentos que incomodam o pensamento, a preocupação e o estresse. Bons relacionamentos e relacionamentos com amigos e associados são muito importantes para um estilo de vida saudável e mais importante se uma pessoa está sob estresse e tensão. Com o apoio e a segurança de uma pessoa próxima, que pode ajudar muito a aliviar a tensão.
- Converse positivamente consigo mesmo e tranquilize-o de que tudo ficará bem, e um pensamento calmo sobre o assunto que causa tensão e o que pode ser feito para resolver o problema.
- Ouvir música em um ambiente descontraído e descontraído, onde a música silenciosa tem especificamente um efeito positivo no cérebro e no corpo e pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e reduzir o cortisol; um hormônio ligado ao estresse e ouvir o som do oceano ou os sons da natureza, as pessoas também podem se sentir relaxadas e calmas.
- Comer alimentos saudáveis tem um grande efeito na redução dos níveis de estresse. Ficar longe de açúcares e gorduras nocivas e a proliferação de vegetais, frutas, peixes e alimentos ricos em ácidos graxos ou ômega-3 reduzem os sintomas de estresse e tensão.
- O riso ajuda a classificar as endorfinas hormonais, o que melhora o humor e reduz os níveis de hormônios que causam tensão, e pode observar passagens ridículas que mudam o humor e melhoram o nível psicológico.
- Substitua chá verde ou bebidas energéticas por chá verde. O chá verde contém menos da metade da cafeína disponível no café e contém antioxidantes saudáveis. Contém tiamina, um aminoácido que tem um efeito calmante no sistema nervoso.
- Faça exercícios, mesmo que simples, como caminhadas curtas, que ajudam a mover a circulação sanguínea e aumentam o hormônio Andorfina, e assim podem melhorar o humor imediatamente e reduzir o estresse e a tensão.
- Dormir ou dormir sem se sentir confortável é uma das principais causas de estresse. No caso de insônia e sono ruim, a tensão pode piorar com o tempo. As dicas para dormir bem são que a TV é desligada antes de dormir, e deve haver um período de relaxamento antes de dormir e que a iluminação durante o sono é fraca.
- Faça exercícios de respiração ou meditação, como sentar na cadeira e os pés no chão e as mãos nos joelhos e, em seguida, respirar lentamente, concentrando-se na expansão dos pulmões, e tente limpar a mente, pois causar má respiração A tensão ajuda a respirar saudável e profundo para aumentar o oxigênio no sangue e sentir-se calmo e relaxado.
- Fazer algumas mudanças no estilo de vida, para que o homem se livre das causas da tensão a longo prazo. Existem muitas maneiras conhecidas e comuns na psicoterapia moderna, como o yoga, e a meditação desejável a seguir como uma rotina de estilo de vida.
Pessoas que são mais propensas ao estresse
O estresse ocorre de diferentes formas e afeta pessoas de todas as faixas etárias e estilos de vida. Não há critérios especiais que possam ser aplicados para prever os níveis de estresse das pessoas. Em geral, pessoas que não recebem o apoio social necessário, pessoas desnutridas, insônia, falta de sono ou deficiência física geralmente têm menos capacidade de lidar com problemas da vida e estresse diário e, portanto, são mais propensas ao estresse do que outras pessoas.
Causas de estresse
Há muitas coisas que podem causar estresse aos seres humanos, incluindo:
- Problemas financeiros.
- Preocupação permanente.
- Problemas no trabalho ou na escola.
- Grandes mudanças no estilo de vida.
- Relacionamentos complexos.
- Pressão devido à família ou filhos.
Efeitos do estresse em humanos
Existem vários efeitos que podem ser causados por estresse e estresse, incluindo:
- Efeitos físicos:
- Dor ou cãibras nos músculos.
- Dor no peito.
- uma dor de cabeça.
- Sentindo-se cansado.
- problemas de estômago.
- Problemas de sono.
- Efeitos de humor:
- Sentindo-se cansado.
- Sentindo-se ansioso.
- Incapacidade de concentração.
- Não sentindo motivação ou objetivo.
- Sentindo-se nervoso ou com raiva.
- Sentindo-se triste ou frustrado.
- Efeitos comportamentais:
- Comer demais ou esquecer de comer ou falta de desejo.
- birras.
- Abuso de drogas ou álcool.
- Exercite-se menos do que o habitual.
- Fumar.
- Retraimento social.