Como se livrar do estresse e da ansiedade

Tensão e ansiedade

Quando uma pessoa se sente estressada ou ansiosa, o corpo aumenta a produção de produtos químicos como cortisol, adrenalina e noradrenalina. Essas substâncias levam a um aumento da freqüência cardíaca, aumento da prontidão muscular, sudorese e uma sensação de alerta, melhorando assim a capacidade de responder ao estresse. A pessoa se comporta adequadamente em situações perigosas, como enfrentar o perigo ou se afastar dele imediatamente, mas sempre que a pessoa é exposta a situações que aumentam a tensão e a ansiedade, está constantemente e permanentemente preocupada, e esse tipo de tensão e ansiedade é negativo.

Como se livrar do estresse e da ansiedade

Existem algumas dicas e procedimentos que podem ajudar a livrar uma pessoa de ansiedade e estresse.

Gestão de tempo

O gerenciamento de tempo fornece às pessoas a organização necessária para realizar as tarefas que precisam executar. O gerenciamento de tempo ajuda a determinar o que é urgente e quanto tempo leva, o que importa menos e quanto tempo você precisa. Isso torna a vida mais fácil, menos estressante e mais clara. , Que tem um impacto significativo no alívio de tensão e ansiedade.

Repensando o estilo de vida do indivíduo

As escolhas que uma pessoa faz sobre como escolhe viver afetam seu nível de tensão ou ansiedade, mas também podem prejudicar a capacidade do indivíduo de aliviar a tensão e a ansiedade, se existir. Uma das coisas que podem tornar o estilo de vida do indivíduo mais saudável e mais eficaz:

• Crie um equilíbrio entre as necessidades pessoais e os requisitos de trabalho, deveres familiares e sociais e regule o tempo entre esses requisitos e as necessidades pessoais.
• Obtenha sono adequado e confortável que permita ao corpo se livrar do estresse diário.
• Use um notebook para lembrá-lo das tarefas, porque você não se preocupa em esquecê-las ou atrasá-las.
• Adotar hábitos saudáveis ​​e úteis é a melhor coisa que você pode fazer para reduzir o estresse e a ansiedade, como comer alimentos saudáveis, não fumar e beber.
• Exercitar-se rotineiramente enquanto caminha ajuda a reduzir bastante o estresse e a ansiedade.
• Estabelecer uma meta para a vida faz sentido e se sente feliz. Muitas pessoas encontram a felicidade comunicando-se com seus amigos íntimos, obtendo sucesso em seus empregos, promovendo sua espiritualidade ou voluntariado e caridade.

obter apoio

A presença de pessoas que apóiam pessoas, sejam da família ou amigos, ou da comunidade, apoio material ou tempo e conselhos, e o fornecimento de amor, confiança e cooperação, tem um forte impacto na eliminação da tensão e da ansiedade, e ajuda a permanecer em um estado psicológico de boa e alta intensidade.

Mudança de pensamento

Os eventos perturbadores podem fazer uma pessoa se sentir mal consigo mesma e começar a se concentrar nas coisas negativas e ruins que acontecem com ela e não pensam nas vantagens e nas coisas boas que a acompanham, isso é chamado de pensamento negativo. Esse tipo de pensamento pode despertar sentimentos de medo e insegurança, ou pode levar a uma baixa auto-estima, ansiedade ou depressão, portanto, a mudança na maneira como uma pessoa pensa e como ver as coisas pode ajudar a reduzir a ansiedade e a tensão, e as coisas isso pode ajudar:

• A terapia cognitiva comportamental ajuda as pessoas a lidar com seus problemas, alterando a aparência das coisas e, assim, melhorando a maneira como se sentem.
• Siga um sistema de solução de problemas, identificando as causas e conseqüências do problema, encontrando soluções que podem ser feitas, encontrando coisas que podem estar sujeitas a alterações e encontrando uma maneira de lidar com coisas que não podem ser alteradas.
• Expressar o eu e o modo como a pessoa se sente, de maneira sutil e apropriada que ajuda a aliviar a tensão e a ansiedade, enquanto a incapacidade de expressar e falar sobre as necessidades e medos sentidos pela pessoa pode aumentar a tensão, a ansiedade e as emoções negativas.

Informações gerais sobre estresse e ansiedade

Há informações gerais a serem levadas em consideração ao mencionar a questão da tensão e da ansiedade:

• Às vezes, todas as pessoas podem se sentir tensas, e o sentimento de tensão e ansiedade pode ser curto, ou se torna um sentimento contínuo por períodos mais longos, algumas pessoas lidam com o gerenciamento de situações tensas ou perturbadoras bem em comparação com outras pessoas, e suportam estresse e riscos de ansiedade para a saúde, saúde Física ou psicológica e tipos de tensão e ansiedade:
  • Estresse rotineiro devido às responsabilidades e pressões da vida cotidiana como pressão no trabalho.
  • Estresse causado por mudanças negativas repentinas, como exposição a doenças, divórcio ou saída do trabalho.
  • A tensão resultante de grandes traumas, como acidentes ou experiências dolorosas, geralmente é acompanhada de sintomas temporários de doença mental e é tratada com frequência para retornar ao normal.
• Às vezes, é bom sentir alguma ansiedade ou tensão, pois pode motivar as pessoas a se prepararem e trabalharem, como preparar-se para um teste ou entrevistar um novo emprego.
• A tensão é muito prejudicial para o corpo, especialmente a tensão de rotina, porque as fontes de tensão tendem a ser mais estáveis, de modo que o corpo não recebe um sinal claro de retorno ao desempenho normal. Com o tempo, essa tensão pode levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e distúrbios psiquiátricos, como depressão.
• Tensão e ansiedade podem ser tratadas e reduzidas e seu impacto na vida humana, e não problemas não podem ser resolvidos.
• Se uma pessoa não pode controlar o estresse e a ansiedade que sente e afeta sua vida, pode recorrer a um psicólogo ou conselheiro para ajudá-la.

Sintomas de estresse e ansiedade

Existem muitos sintomas que uma pessoa pode sofrer e, por causa do estresse e da ansiedade, mostram-se divididos em vários tipos:

• Sintomas físicos:
  • Ames nas costas ou no peito.
  • Cãibras e dores musculares.
  • Desmaio.
  • Dores de cabeça.
  • doença cardíaca
  • Hipertensão.
  • Suando.
  • Perda de libido.
  • Imunossupressão contra doenças.
  • Surtos de nervosismo.
  • Distúrbios do sono.
  • problemas de estômago.
• Sintomas emocionais:
  • Sentindo-se deprimido.
  • Sentindo-se cansado.
  • Sentindo-se inseguro.
  • Sensação de queimação e medo.
  • Esquecendo.
  • Anger.
  • Roer unhas.
  • Sentindo insônia.
  • Sentindo triste.
  • Problemas de foco.
• Sintomas comportamentais:
  • Birras explosivas.
  • Abuso de drogas e álcool.
  • Fumar ou um aumento no fumo.
  • Choro frequente.
  • Problemas nos relacionamentos.
  • Retraimento social.
  • Desejo excessivo de comer e comer muito ou vice-versa.