Pensamentos negativos
A eliminação de pensamentos negativos e sua substituição por outras idéias positivas às vezes podem limitar o nível da vida cotidiana, o que afeta diretamente os sentimentos e emoções do indivíduo; portanto, é importante livrar-se deles antes que se reflita negativamente; imagine-se como se suas emoções incorporavam esses pensamentos e se recusavam a armazenar e reter, e tentavam se concentrar no momento atual da vida e não nessas idéias negativas.
Definir auto-fala negativa
Algumas pessoas não percebem se a conversa interna que dizem para si mesmas é positiva ou negativa e para determinar se o pensamento é negativo ou não, existem algumas formas comuns de conversa interna negativa, a saber:
- Categoria: A pessoa classifica as coisas que aconteceram com ele durante o dia, concentra-se em falar consigo mesma sobre os negativos e os exagera, não dá espaço e importância às coisas positivas que ocorreram com ele ou pode reduzir seu valor em comparação com o coisas negativas ou perturbadoras. Por exemplo, se uma pessoa passou um bom dia de trabalho e terminou rapidamente Dominando e recebendo os agradecimentos e incentivos do gerente, ela não se concentra nas realizações positivas que obteve, mas pensa nos negócios inacabados e no que deve fazer também .
- Personalidade: A pessoa imediatamente se culpa por algo ruim. Por exemplo, se uma pessoa sai com seus amigos para sair juntos e esse compromisso é cancelado, presume-se que o motivo da mudança seja porque um amigo não deseja vê-lo ou sair com ele.
- Pessimismo: A pessoa prevê automaticamente a pior das coisas. Por exemplo, ele sai de manhã para comprar café e não entrega conforme solicitado.
- Extremismo: A pessoa vê as coisas apenas como boas ou más e não há um ponto médio, e isso é perfeito e será um fracasso.
Como se livrar de pensamentos negativos
Há mais de uma maneira e uma maneira de interromper pensamentos negativos indesejados, incluindo:
Pare de pensar
Isso é feito concentrando-se na idéia negativa, depois dizendo a palavra “suficiente” para finalizar a idéia e aprendendo a dizê-la, a princípio é alta e depois com o tempo em que o homem diz a si mesmo como uma razão para a mente parar. pensamento negativo, aprenda a dizê-lo por si mesmo e use-o sempre que necessário. E para aprender essa técnica, siga os seguintes passos:
- Faça uma lista das coisas mais preocupantes que o preocupam e o deixam ansioso, e gostaria de poder detê-las, depois organize-as das mais problemáticas e negativas para as menos perturbadoras e negativas e comece a tentar parar as idéias menos perturbadoras até atinge o mais gradualmente.
- Imagine a idéia fechando os olhos, sentado ou deitado em um lugar onde você possa dizer “o suficiente” em voz alta, depois imagine-se em uma situação em que possa pensar na idéia negativa, depois concentre-se nessa idéia.
- Pare a ideia negativa de uma destas maneiras:
- Defina um cronômetro por três minutos e, em seguida, concentre-se na idéia negativa e pense sobre ela. Quando o alarme tocar, a pessoa diz a palavra “suficiente” em voz alta e nas palavras da ordem, e é possível ficar de pé quando diz ou aplausos ou outros, como se a pessoa ameaçasse a idéia e ordenasse que parasse, e tente não pensar em Algo por trinta segundos, e se a idéia devolver a bola.
- Registrando a palavra “suficiente” na própria voz da pessoa e usando-a em vez do despertador, o que ajuda a fortalecer o compromisso da pessoa de se livrar dos pensamentos negativos, registre a palavra o suficiente pela primeira vez em três minutos e repita depois de dois minutos e depois de um minuto. Pare de pensar nessa idéia ou em qualquer outro assunto por trinta segundos.
- Em seguida, tente interromper a ideia negativa dizendo a palavra “suficiente” em uma voz normal; depois, pare a idéia negativa de sussurrar a palavra “suficiente” para que a pessoa com tempo capaz de controlar diga a palavra “suficiente” com a mente e sem voz, e aqui ele pode parar essa ideia negativa sempre que ela existir.
- Vá para outra idéia negativa da lista e use a mesma técnica para controlá-la e impedir que ela se livre de todos os seus pensamentos negativos.
Use uma pulseira de borracha
É feito usando uma pulseira ou elástico no pulso e, sempre que a idéia negativa ocorre, a pessoa puxa a fita e deixa que ela salte na mão e, ao mesmo tempo, diz “basta” e ordena a si mesma que pare a ideia, como a dor leve que causa a borracha juntamente com a idéia negativa e traduzida no terreno Realidade e, portanto, trata a mente como qualquer causa de dor e rejeição, o que ajuda com o tempo a parar os pensamentos negativos da pessoa.
Consciência da ideia negativa
O indivíduo deve perceber que ele tem uma ideia negativa e indesejável, identificá-la e depois se lembrar de que essa é apenas uma idéia de sua cabeça e não necessariamente um fato ou uma realidade que certamente terá.
Substitua a ideia negativa por uma ideia positiva
Depois de interromper o pensamento indesejado, adicionar uma idéia positiva e alegre deixa a pessoa confortável e feliz, como pensar em sair em uma viagem com amigos ou em um lugar que ama.
Aprenda pensamento positivo
Transformar o modo de pensar de negativo em positivo é um processo simples, mas requer tempo, prática e criação de novos hábitos para caminhar com a pessoa, e existem várias maneiras de ajudar a pensar e agir de maneira mais positiva e otimista:
- Especifique quais pontos alterar: Se a pessoa quiser se tornar mais otimista e positiva, deve primeiro determinar as áreas de sua vida que geralmente causam frustração e pensamentos negativos, se esse trabalho e mobilidade diária ou relações sociais e, em seguida, se concentrar no menor desses fatores negativos e tentar para aliviar, tanto quanto possível, os ônus e as desvantagens da área Positiva, e assim por diante.
- Sorrindo mais: Uma pessoa deve sorrir ou rir e encarar a vida com alegria e antecipação, especialmente em tempos difíceis, e resistir com um sorriso e força, quando uma pessoa pode rir da vida sentirá menos estresse e tensão.
- Siga um estilo de vida saudável: É bom se exercitar por cerca de meio minuto quase diariamente ou por dez minutos por dia, pois pode afetar positivamente o humor e reduzir o estresse, e uma dieta saudável é combustível para a mente e o corpo.
- Conversa interna positiva: Isso começa com uma regra simples e básica: que uma pessoa não diga a si mesma palavras ofensivas ou ruins que não gosta de dizer aos outros, que a pessoa é agradável e encorajadora, não se repreenda constantemente e seja grata por todas as boas condições que ele experimentou em sua vida.
- Comunicação com pessoas positivas: A pessoa deve certificar-se de que está cercado de pessoas positivas que o apóiam e pode confiar nelas como fonte de força para ele. Pessoas negativas podem aumentar o nível de tensão pessoal e minar a autoconfiança e a capacidade de resolver crises.