Exercício
Estudos sugerem que o exercício é uma das melhores maneiras de tratar e prevenir a depressão. Por exemplo, você pode caminhar meia hora por dia, de preferência ao ar livre, para obter benefícios adicionais do sol, e aconselhado a caminhar moderadamente nos primeiros 50 segundos do minuto. Nos últimos dez segundos o mais rápido possível, a corrida pode ser melhor do que caminhar para prevenir a depressão, pois o mesmo se aplica ao ciclismo.
Construa relacionamentos positivos fortes
Ter uma vida social ativa é importante para a saúde mental, e as pesquisas demonstraram que o apoio social adequado pode proteger contra a depressão; portanto, a comunicação constante com amigos e familiares, participando de eventos sociais e tentando encontrar novos hobbies pode ajudar a identificar novas pessoas. E construindo novos relacionamentos também.
Fique longe de pessoas passivas
Quando você começa a formar novos relacionamentos, precisa ficar longe das pessoas passivas, porque elas espalham frustração para as pessoas ao seu redor; portanto, evite-as o máximo possível. Um estudo de 2012 concluiu que as relações sociais negativas estão associadas a níveis mais altos de proteínas chamadas citocinas, associadas à depressão.
Reduzir o estresse e o estresse
O estresse crônico é uma das causas mais comuns e evitáveis de depressão, por isso deve ser controlado. Isso leva a uma melhor saúde mental.
adormecido
Para reduzir o estresse e o estresse, o sono deve ser suficiente. A perda de sono pode levar a uma espiral de depressão. Segundo a National Sleep Foundation, a relação entre sono e depressão é complexa. Problemas de sono podem causar depressão. O número de horas de sono varia de acordo com o estilo de vida e a idade, mas a regra geral do sono é de 7 a 8 horas por noite. O número de horas de sono varia de acordo com o estilo de vida e a idade. .
Comer bem
Pesquisas recentes mostraram que comer regularmente uma dieta rica em gordura pode ter efeitos semelhantes, como estresse crônico em termos de causar depressão. Uma dieta não saudável pode privar o corpo dos nutrientes vitais necessários para manter a saúde física e mental. Coma refeições balanceadas de proteínas sem gordura, muitas frutas e legumes, reduza o açúcar e os alimentos com alto teor de gordura, evite o máximo possível de alimentos processados e adicione mais ômega-3 à dieta, com alimentos como salmão ou salmão Migalhas.