Relaxe
Ferramentas simples de relaxamento podem ajudar a acalmar a raiva, e há muitos livros e cursos que ensinam técnicas de relaxamento e as etapas que você pode tentar:
- Respirar profundamente pelo diafragma.
- Repita uma determinada palavra, como relaxamento ou descanso.
- Imagine um certo estado de relaxamento, como o tempo de ioga.
- Repita essas etapas diariamente, para que você geralmente se torne automático em caso de tensão.
Exercício
A atividade física ajuda a reduzir o estresse causado pela raiva, graças às endorfinas produzidas pelo corpo durante o exercício, por isso é recomendável correr, andar de bicicleta, nadar, boxe ou dançar. Também é recomendável agendar uma agenda de exercícios para regular as emoções em geral.
Expressando opinião após calma
Depois que a raiva e a calma da mente desaparecem, a raiva e a frustração podem ser expressas de maneira firme e direta, mas sem ferir os sentimentos dos outros ou tentar controlar suas opiniões. Há algumas coisas que devem ser levadas em consideração durante a expressão da opinião:
- respeitando os outros: O relacionamento deve permanecer uma prioridade, e manter o relacionamento é melhor que o sucesso.
- Foco no presente: É fácil voltar ao passado e mencionar suas queixas, mas é melhor focar na situação atual e no que pode ser feito para resolver os problemas.
- Al-Salih: Uma discussão bem-sucedida não pode ser alcançada se não houver desejo de perdão ou perdão.
Resultados de raiva
Para sair do controle para controle de resultados negativos, incluindo:
- Danos à saúde física: Altos níveis de estresse aumentam o risco de doenças cardíacas, diabetes, fraqueza imunológica e insônia.
- Dano à vida profissional: A raiva aliena colegas de trabalho, clientes e diminui o respeito deles.
- Danos à saúde mental: O estresse causa estresse, depressão, pois consome uma grande quantidade de energia mental, dificultando a concentração.
- Danos às relações sociais: A raiva reduz a confiança dos outros, seu respeito e causa feridas psicológicas.