Tensão
A tensão é uma reação física e psicológica normal. Um pouco de tensão pode ser bom e estimular a pessoa a ter um bom desempenho. Ao se sentir estressado, o cérebro aciona um sinal de alerta para o corpo. O corpo secreta os hormônios para aumentar a freqüência cardíaca e a velocidade da respiração, aumentar a atenção humana e prepará-lo para a situação estressante. Ou afastar-se dele e, uma vez que esse sentimento de tensão deva retornar o corpo ao estado normal que era, caso contrário, haverá uma tensão negativa que deve ser eliminada.
Maneiras de reduzir o estresse
Existem algumas dicas e procedimentos que podem ajudar a livrar uma pessoa do estresse.
- Praticar esportes: Como exercício tem um papel importante na melhoria do estado psicológico e físico do homem.
- Limitar a ingestão de álcool e cafeína: Álcool e cafeína não livrarão uma pessoa do estresse que ela está sofrendo, como alguns acreditam, e pode até piorar a situação.
- Nutrição apropriada: Uma dieta saudável e equilibrada ajuda a manter o sistema imunológico em tensão. A desnutrição leva à fraqueza geral na saúde e, portanto, a mais estresse. É essencial que a dieta contenha bastante frutas e vegetais.
- Definir prioridades: Uma pessoa deve gastar algum tempo organizando as tarefas a serem executadas, priorizando-as para ver o que é mais importante e concentrando-se nas realizações da pessoa, não naquelas coisas que ela não pode executar.
- Personalize algum tempo para si mesmo: Uma pessoa deve dedicar algum tempo todos os dias a si mesma, reorganizar seus negócios e segui-la para seguir suas próprias coisas, além de descansar um pouco do intelecto e do relaxamento.
- Respiração e relaxamento: A meditação relaxante, a meditação ou a ioga podem ajudar a aliviar a tensão, e as técnicas de respiração, que são uma parte essencial da prática da meditação, ajudam a relaxar.
- Comunicação: Conversar com a família, amigos, colegas de trabalho ou gerente sobre o que sentem ou teme pode reduzir o estresse, porque não estão sozinhos e não sofrem apenas com o estresse. Conversar com outras pessoas pode ajudar a encontrar as soluções certas.
- Reconhecimento de sinais de tensão: Uma pessoa pode se preocupar tanto com algo que não percebe os resultados e sintomas causados por essa tensão. Observar os resultados do estresse no corpo, sentimentos e pensamentos é o primeiro passo para tomar as medidas apropriadas. Pessoas estressadas por um problema da vida estão mostrando sintomas de estresse. Redefinir suas contas e dar um passo para mudar e aliviar o estresse em suas vidas.
- Encontrando coisas que podem aliviar o estresse: A maioria das pessoas tem algo que reduz o estresse e ajuda a relaxar, como ler, viajar, fazer caminhadas, passar tempo com pessoas próximas a você, criar um animal de estimação, tocar música ou praticar esportes.
- Criando redes de suporte social: A comunicação com a comunidade pode reduzir o estresse, e isso pode ser alcançado através da comunicação com vizinhos e pessoas da comunidade, ingressando em um clube ou fazendo caridade.
Causas de estresse
As pessoas podem reagir de maneira diferente às situações. O que alguns podem considerar estressantes e estressantes pode ser considerado normal, mas as causas gerais e comuns de eventos da vida que podem causar estresse incluem:
- Questões trabalhistas ou de aposentadoria.
- Problemas familiares.
- Falta de tempo ou dinheiro.
- Privação.
- a doença.
- Aborto.
- Transição para novas moradias.
- Problemas de relacionamentos, casamento e divórcio.
- Dirigir em trânsito intenso ou com medo de um acidente.
- Medo de crime ou problemas com os vizinhos.
- Gravidez ou responsabilidade dos pais.
- Ruído excessivo, superlotação ou poluição.
- Sentindo-se incerto ou incerto, ou esperando por um resultado importante.
Alterações físicas que ocorrem quando se sente estressado
Quando você se sente tenso, há mudanças óbvias no seu corpo.
- Frequência cardíaca e pressão arterial elevadas.
- Aperte os músculos.
- Respire rapidamente.
- Um estado de vigilância e muita atenção.
- Abrandar no sistema digestivo.
- Diminuição da atividade imune.
O impacto do estresse no ser humano
Uma das coisas que podem acontecer a uma pessoa como resultado de se sentir tenso por um longo tempo é o seguinte:
- No nível físico, a pessoa pode sentir dor nas costas e pescoço, ou dor de cabeça, dor muscular, dor de estômago.
- Em termos de energia e sono, uma pessoa pode sentir fadiga persistente sem uma boa causa ou problemas e distúrbios do sono.
- No nível dos sentimentos, uma pessoa pode sentir-se ansiosa, desamparada, deprimida, zangada, impaciente ou esquecida.
Sentimentos de tensão
Existem vários comportamentos que indicam que a pessoa está sofrendo de tensão, e estes comportamentos:
- Coma para acalmar a respiração e se sentir confortável.
- Estragando e tentando ficar ocupado.
- Fale e coma rapidamente.
- Fumar ou beber álcool.
- Atraso na conclusão dos assuntos a serem concluídos.
- Durma demais ou insônia e falta de sono.
- Tente fazer muitas coisas ao mesmo tempo.
- O sentimento de exaustão devido às muitas tentativas de realizar tarefas sem terminar nada.
- Sentindo-se preguiçoso e sem fazer nada.