A gravidez geralmente causa todos os tipos de distúrbios do sono, incluindo náusea, azia, cãibras nas pernas, ronco e maus hábitos de sono que já haviam sido abusados anteriormente. Isso pode piorar esses problemas. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a ter uma melhor noite de sono – durante a gravidez e depois dele.
1 – Veja o que você come quando come e bebe: –
Tente reduzir a cafeína reduzindo bebidas e alimentos que contêm cafeína, como café, chá, refrigerantes e chocolates, e evite-os à tarde e à noite.
2 – beba menos líquidos no final da tarde e da noite: –
Trabalhar para beber mais líquidos no início do dia e menos à noite, isso ajuda a reduzir os intervalos para o banheiro no meio da noite.
Evite refeições pesadas e alimentos apimentados antes de dormir:
Alimentos picantes, como pimentas, e alimentos ácidos, como tomates, podem causar azia e indigestão devido a uma grande refeição perto da hora de dormir. A azia é um problema que pode impedir que algumas pessoas durmam, por isso é recomendável comer lanches e alimentos pesados mais cedo. E tente dar duas a três horas para digerir os alimentos antes de ir para a cama.
4 – Lanche antes de dormir para reduzir o enjoo matinal: –
Se você está sofrendo de náusea, um lanche pode ajudar a manter seu estômago contendo alguns alimentos – ou seja, o estômago está vazio, o que ajuda a náusea – e tentar comer lanches como saladas é bom, especialmente antes de dormir.
Aprenda a relaxar: –
1 – Tire uma soneca: –
Suspender por 30-60 minutos durante o dia deixa você mais alerta, aguça a memória, geralmente reduz a sensação de fadiga e um resumo do estudo realizado pela American National Foundation. Mais da metade das mulheres grávidas tira pelo menos uma soneca durante a semana de trabalho e 60% tira uma soneca no menor fim de semana, embora a hora da sesta, embora a hora da soneca muito tarde hoje (ou por muito tempo) possa interferir no seu sono à noite .
2 – Não trabalhe no final do dia: –
Trabalhe em suas atividades físicas no início do dia, pois a prática de trabalhar muito cedo antes de dormir aumenta a ansiedade, pois rouba você do sono profundo e sobrepõe o acidente ao seu ciclo natural do sono.