Gravidez
Durante a gravidez, existem muitas alterações psicológicas, como alterações de humor, irritabilidade e depressão, além de alterações físicas, como dor no peito, aumento pélvico e ganho de peso. Note-se que o ganho de peso é uma das alterações mais visíveis na mulher grávida. Neste artigo, informaremos você, além de dicas para manter o peso normal.
Aumentar o peso da gravidez
Causas do ganho de peso
- Inchaço no peito e aumento da largura da cintura, devido ao hormônio progesterona elevado em mulheres grávidas.
- O peso do feto aumenta à medida que a gravidez avança. O comprimento do feto é de cerca de 10 cm até o final do terceiro mês e pesa cerca de 40 ou 50 g, o que afeta o peso da mulher grávida e aumenta o peso.
- Aumento do volume uterino até o final do terceiro mês, já que o tamanho é próximo ao tamanho do fruto da toranja e isso pode aumentar o peso.
- O líquido amniótico ao redor do feto deve ser observado. Esse fluido é necessário para apoiar o feto e protegê-lo de choques e estresse.
- Aumento do peso da placenta no corpo da grávida.
- O aumento da quantidade de sangue no corpo da mulher grávida, devido à necessidade de sangue do feto.
- Acumulação de líquidos e água em diferentes partes do corpo, como pés.
- O armazenamento do corpo da gordura grávida aumenta para fornecer ao corpo a energia necessária para sua atividade diária.
- Comer muitos alimentos salgados, como picles e sardinha, e aumentar o desejo de comer alimentos ricos em amido, como massas, batatas e arroz, além do desejo de comer doces e açúcares e beber refrigerantes.
Dicas para controlar o ganho de peso durante a gravidez
- Tome cuidado para comer quatro ou cinco refeições saudáveis e leves durante o dia.
- Evite frituras saturadas com gordura e substitua-as por grelhados, legumes ou alimentos cozidos no vapor.
- Evite excesso de açúcar e substitua-o por frutas ricas em fibras, minerais e vitaminas para a saúde das mulheres grávidas e seus fetos.
- Cuidado para beber líquidos entre as refeições e não durante as refeições, e fique longe de refrigerantes e substitua-os por sucos naturais e frescos.
- Beba água regularmente diariamente, equivalente a oito xícaras por dia.
- Reduza a quantidade de alimentos ricos em amido, como batatas, massas e arroz, e garanta que a quantidade de alimentos não exceda um terço da quantidade de ingestão de alimentos durante o dia.
- Preste atenção ao beber leite, comer queijos, iogurte desnatado ou com pouca gordura.
- Coma muitos alimentos ricos em proteínas e minerais para a saúde do corpo, como peixes, laticínios e ovos.
- Excesso de alimentos ricos em ácido fólico, porque é essencial para a saúde fetal.
- Regularidade no exercício e na luz.
- Evite dietas ricas em gordura, especialmente junk food.