Exercícios que facilitam o nascimento
caminhada
Caminhar é um bom exercício para a mulher grávida, especialmente na fase final da gravidez. É útil nas articulações. Ele fornece uma taxa de respiração constante que ajuda a controlar o ganho de peso. Caminhar também melhora o relaxamento dos músculos pélvicos e quadris. Recomenda-se exercitar em velocidade moderada e lentamente por 10 minutos diariamente. É possível aumentar gradualmente esse comprimento por cerca de 20 a 30 minutos.
Agachamento
O portador pode exercitar-se de cócoras, de modo que este exercício contribua para aumentar a abertura da pelve, e a gravidade desempenha um papel importante em ajudar a criança a se acomodar na área pélvica. exercício no terceiro estágio da gravidez, se você não se exercitar desde o início da gravidez, tome cuidado para não usar a carga da bola ou ficar preso à parede durante o exercício, devido ao risco de queda e ferimentos.
Bola de nascimento
A bola de parto pode ser usada nas últimas semanas de gravidez, pois este exercício incentiva a estabilidade da criança na região pélvica, além de ajudar a aliviar o estresse e aumentar o fluxo sanguíneo para a criança, de preferência este exercício na última 4-6 semanas de gravidez, Ao facilitar o processo de parto, alivie a dor.
Relaxe durante o trabalho de parto
O relaxamento é uma das melhores soluções para facilitar o processo de entrega. Melhora o trabalho do corpo melhor. Ajuda o corpo a excretar ocitocina, o que aumenta a força, a frequência e a duração das contrações que facilitam o processo de nascimento. O corpo também produz o hormônio endorfinas: endorfinas, que contribui para o alívio da dor, uma sensação de calma e organização do poder materno.
Alimentos que facilitam o nascimento
As mulheres grávidas podem ingerir muitos alimentos úteis para eles durante o parto. Os carboidratos são os alimentos mais importantes recomendados para a digestão, bem como uma fonte de energia. Também ajuda a facilitar as contrações. Exemplos de alimentos que contêm carboidratos incluem:
- Cereais.
- a massa.
- Iogurte
- Biscoitos.
- a sopa.