pressão arterial
Preservar a pressão arterial normal é essencial, e a pressão deve ser medida regularmente, pois é provável que ela passe despercebida. Enquanto continua a subir, é muito perigoso para o coração e pode levar a derrame e morte.
Existem muitas razões para pressão alta, incluindo: ingestão excessiva de sal nos alimentos, ganho de peso, estresse psicológico e exposição a tensões persistentes no ambiente circundante, sem aproveitar a oportunidade para descansar e descarregar essas pressões, dieta instável e causas desequilibradas de pressão alta. pressão, e se a pressão aumentou do limite normal e excedeu 140/90, é necessário visitar o médico para identificar o problema, a fim de resolver.
Maneiras de baixar a pressão arterial
- Reduzindo o sal nos alimentos: O salino trabalha para aumentar a proporção de sódio nas células nas paredes das artérias e estreitar e, portanto, pressionar por dentro e aumentar a pressão sanguínea.
- Exercício: Andar diariamente por meia hora trabalha para estimular a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial.
- Perda de peso: Tente uma dieta para perder peso, se você sofre de obesidade, quanto menos emagrecer, menor sua pressão.
- Descanse: comprimir a vida cotidiana e não levar tempo suficiente para relaxar causa pressão alta, deve haver momentos de descanso para relaxar os encargos do mundo e suas preocupações.
- Sono adequado: o sono noturno aumenta os problemas de pressão alta, por isso é necessário dormir por horas o suficiente para relaxar os músculos e reduzir a pressão sanguínea, e um estudo mostrou que a pressão durante o sono é reduzida em 15%.
- Cuidado com o fast food: Eles contêm altos níveis de sais que causam pressão alta.
- Coma alimentos que diminuem a pressão arterial: cebola, alho, batata, tomate, cenoura, espinafre, alface, brócolis, repolho e banana.
- Alimentos saudáveis: reduzindo a ingestão de carne vermelha rica em gordura e substituída por peixe, e o aumento da ingestão de frutas e legumes e laticínios com pouca gordura; contém uma baixa proporção de gordura e colesterol e ajuda a reduzir a pressão sanguínea.
- Ao comer peixe, mantenha-o afastado de peixes salgados e defumados.
- Reduzir a ingestão de estimulantes como café e chá; para conter cafeína e substituído por suco e água naturais.
- Evite fumar: Entre as muitas doenças e perigos causados pelo fumo está a pressão alta.
- Comendo chocolate escuro, eles contêm compostos que são muito úteis na redução da pressão arterial, como flavanóis.
- Consulte o seu médico para tomar suplementos alimentares que irão funcionar para baixar sua pressão arterial.