A vitamina C
A vitamina C ou ácido ascórbico é uma vitamina solúvel em água e é um dos alimentos mais eficazes e seguros. Ele desempenha um papel importante na manutenção da saúde do tecido conjuntivo no corpo, além de ser um poderoso antioxidante. O corpo não produz vitamina C por si só e também não a armazena. Portanto, recomenda-se comer muito através de suplementos ou fontes naturais de alimentos, como frutas e legumes; evitar a falta do que aumenta o risco de infecção ou doença cardiovascular e a vantagem dos benefícios da vitamina C de muitos que vão para o corpo, especialmente a pele, e isso é abordado em detalhes neste artigo.
Fontes de vitamina C
A vitamina C pode ser obtida tomando suplementos alimentares, mas de acordo com a Dietetic Association of America, você deve fazer o máximo possível para comer muitas frutas e legumes ricos em vitamina C antes de começar a tomar suplementos, os mais proeminentes desses alimentos são do seguinte modo:
- Melão.
- Frutas cítricas e sucos.
- Kiwi.
- Manga.
- Mamão.
- Abacaxi.
- Morangos, framboesas, frutas azuis e cranberries.
- Melancia.
- Brócolis, brócolis e couve-flor.
- Pimenta verde e vermelho.
- Espinafre, repolho, nabo e outros vegetais folhosos.
- Batata doce e branca.
- Tomate e suco de tomate.
- Abóbora Amarela.
Benefícios da vitamina C
Benefícios da vitamina C para a pele
Os benefícios mais importantes da vitamina C para a pele:
- Proteja sua pele contra danos causados pelo sol e UV, queimaduras solares, desenvolvimento prejudicial de radicais livres e câncer de pele.
- Reduza as rugas e outros sinais de envelhecimento, estimulando a pele a produzir hidroxilpropil e hidroxilizina, necessárias para ligar moléculas que produzem o colágeno necessário para renovar a pele e torná-la mais jovem.
- Ajuda a curar feridas rapidamente, substitui o tecido danificado para acelerar o processo de cicatrização.
- Proteja a pele contra manchas escuras, pigmentação e inchaço, além de clarear as áreas escuras, como manchas da idade ou sardas, e tornar a pele mais suave e jovem.
- Melhore a estrutura, aparência e flexibilidade da pele. A vitamina C aumenta a produção de elastina, que ajuda a tratar, proteger e aumentar a espessura da pele. Isso ajuda a manter a pele hidratada e aumenta a circulação da pele.
Benefícios da vitamina C para o corpo
- Reduza resfriados e evite complicações mais graves, como pneumonia.
- Reduza o risco de derrame.
- Prevenção da doença de espasticidade ou escorpião, resultante de uma grave falta de vitamina C e dos sintomas mais proeminentes de tecido conjuntivo fraco, ossos e vasos sanguíneos.
- Pressão sanguínea reduzida no corpo.
- Ajudar a dilatar os vasos sanguíneos em casos de aterosclerose, insuficiência cardíaca congestiva, colesterol alto ou angina ou pressão alta, o que também melhora a saúde cardiovascular.
- Trate alguns distúrbios oculares, como cataratas, pois a ingestão de vitamina C aumenta o suprimento sanguíneo para a área ocular.
- Reduza as chances de vários tipos de câncer, como câncer de pulmão, boca, cordas vocais, garganta, cólon, reto, estômago ou esôfago.
- Melhore o humor, pois a vitamina C desempenha um papel importante na produção de neurotransmissores, além de seu papel no bom funcionamento do cérebro.
- Promover a saúde do sistema imunológico do corpo.
- Aliviar os sintomas da asma e proteger contra danos causados pela poluição, que muitas vezes levam à asma.
- Tratamento do diabetes, onde vários estudos demonstraram que uma das principais causas do diabetes são os baixos níveis de vitamina C, além de seu papel no processamento de glicose e insulina.
- Os radicais anti-livres e seus efeitos à saúde incluem: câncer, doença cardíaca ou artrite, essas raízes são formadas quando expostas à radiação ou ao fumo, etc.
- Melhore o desempenho físico e aumente a força muscular.
- Melhorar a absorção de minerais no corpo.
- Reduza o risco de gota, que é uma condição da artrite e geralmente afeta o dedão do pé, onde se torna doloroso, grave e inflamado.
Sintomas de deficiência de vitamina C
A deficiência de vitamina C pode causar os seguintes sintomas:
- Inflamação da bronquite ou escorbuto, uma doença rara que afeta severamente as pessoas idosas que sofrem de desnutrição.
- Anemia.
- Sangramento das gengivas ou nariz.
- Incapacidade de combater infecções e cicatrização de feridas.
- Cabelos secos e quebradiços.
- A pele é seca, descascando e áspera.
- Contusões.
- Gengivite.
- Fraqueza no esmalte dos dentes.
- Ganho de peso devido ao processo metabólico lento.
- Dor nas articulações e inchaço.
- Manchas vermelhas aparecem na pele.
- Fraqueza no sistema imunológico.
- Distúrbios digestivos, como vazamento intestinal e doenças autoimunes.
Efeitos colaterais ao tomar suplementos de vitamina C
Os sintomas que podem ocorrer ao tomar suplementos de vitamina C são os seguintes:
- Vermelhidão da pele e seu calor.
- Dor de cabeça.
- Náusea, vômito ou diarréia.
- Distúrbios do estômago durante ou depois de comer.
- Sentimento de fraqueza pública.
Dicas e precauções antes de tomar suplementos de vitamina C
Informe o seu médico se tiver alguma das seguintes condições antes de tomar suplementos de vitamina C ou ácido ascórbico:
- Gravidez, planejamento para gravidez ou amamentação.
- Tome medicamentos prescritos ou vendidos sem receita, outros suplementos ou ervas.
- Sensibilidade a certos medicamentos, alimentos ou outras substâncias.
- Doenças como diabetes ou pedras nos rins.