Braços flexíveis
O corpo é lento por muitas razões, incluindo preguiça, inatividade e falta de exercício. Isso tem sido muito ajudado na era atual. As comodidades modernas oferecem uma grande dependência. Além de ocupação e horário ocupado, com as responsabilidades e tarefas necessárias, sem oportunidade de exercício. Algumas etapas simples que podem nos ajudar a reduzi-lo.
Maneiras de se livrar de braços desleixados
Sente-se apropriadamente
Enquanto está sentado em uma cadeira no escritório enquanto trabalha ou volta do trabalho ou até mesmo viaja. Se você se senta muito à frente, exerce muita pressão sobre os ossos da pélvis e pode haver pressão nas vértebras lombares, o que pode causar com o tempo na incidência de dor e relaxamento e a curto prazo, portanto é recomendável encontrar o médio prazo, mantendo a posição do pé nivelada, e que o peso seja centralizado nas nádegas e nos ossos pélvicos, de modo que a forma em forma de triângulo, de volta para evitar dores, possa ajustar o assento E use um pequeno travesseiro atrás das costas.
Exercícios aumentam a flexibilidade do corpo
A falta de flexibilidade suficiente do corpo pode levar a um desequilíbrio no músculo e a um fraco alinhamento e alinhamento do corpo pelo resto das partes, tão necessário para integrar esses exercícios à rotina diária do trabalho, onde ele pode estender seu trabalho. periodicamente ao longo do dia para aumentar a flexibilidade muscular, de modo que isso não aconteça em nenhum Tepes, e facilitar esses exercícios para aliviar o estresse no pescoço e nos ombros enquanto estiver em pé ou sentado; é puxar a cabeça para trás, de modo que o pescoço se baseie na coluna, depois puxe os ombros para trás e mova os braços como se estivesse tentando colocar os cotovelos no bolso de trás, empurrando o tronco para fora, como se eu estivesse dentro de uma moldura Porta, este exercício é aplicado por um período não inferior a seis segundos, e você deve fazer isso várias vezes durante cada hora especial se estiver sentado no computador por longos períodos
Exercícios de alongamento ao acordar
Quando você fica preso em uma posição por muito tempo, sentado na cadeira, no assento do carro ou no avião, os músculos ficam cansados e tensos. Para alongar, ficar em pé e colocar as mãos atrás das costas, com os dedos entrelaçados, estendê-los ao máximo e continuar essa situação por pelo menos um minuto, e repetir algumas vezes para relaxar o espasmo dos músculos das costas, e se Em casa, você também pode deitar no chão com o peso nos cotovelos. Empurre o peito, estique a região lombar e a coluna. Repita este exercício, mas não muito, para não forçar os músculos e causar lesões.
Exercício de fortalecimento da haste
Estique os músculos subjacentes da área circundante ao redor da caixa torácica até os músculos quase no meio da coxa, e todos esses músculos trabalham juntos para ajudá-lo a se sentar e ficar em pé, além de boas maneiras de melhorar e aumentar a força e a rigidez desses músculos praticando ioga. ou pilates são boas maneiras de melhorar a saúde Porque você está fazendo os movimentos que fazem você controlar os músculos do seu corpo, bem como o exercício para fortalecer o tronco deitado de costas, levante as pernas contra o chão e dobre os joelhos. se você colocar os pés apoiados na parede com a retirada dos músculos abdominais e depois estender a perna e um D direito, mantendo as costas retas e não dobrar o joelho na outra perna, volte uma perna para trás e faça uma pausa por um momento depois estenda a outra perna. Repita o exercício 20 vezes.
Exercícios de alongamento na entrada da porta
A fraqueza e a força dos músculos do peito desempenham um papel na quantidade de folga; portanto, para aumentar a força e a força desses músculos, fique na entrada da porta e segure os braços em ambos os lados em um ângulo de 90 graus, de modo que o cotovelo está no ombro ombro no mesmo nível com os dois braços no batente da porta com inclinação Lentamente para a frente, empurre como se você saísse pela porta de entrada e puxasse o braço novamente contra a lateral da porta, depois continue fazendo esse exercício para 30 segundos, repita-o com o braço oposto e repita este exercício várias vezes ao dia para alongar os músculos superior e inferior do tórax.
Super Man Exercise
Este exercício aumenta a força e a rigidez dos músculos que sustentam a coluna. Também melhora os músculos do ombro. Isso pode ser feito deitado no chão, estendendo os braços acima da cabeça e as pernas de volta para trás. As mãos devem estar no chão com a tensão muscular e a parte inferior. Volte a levantar a parte superior do corpo, levante os braços com a cabeça e as pernas a cerca de 15 cm do chão e continue essa situação por dois segundos ou menos. Repita este exercício XNUMX vezes.
Evite outros hábitos errados
Evitando muitas coisas, incluindo evitar usar mochila ao viajar, especialmente se for transportada uma vez, tente limitar a carga de malas e escolha malas que distribuam o peso de todo o corpo de maneira mais equilibrada e evite usar sapatos de salto alto; porque faz com que o peso do corpo avance e a pressão na região lombar, evite usá-lo mesmo em algumas ocasiões. Se a natureza do trabalho precisar andar muito ou em pé, escolha o calcanhar no chão (2 cm ou menos no chão).