Ossos fracos
Ossos são definidos como os órgãos estruturais do corpo humano. Eles são necessários para a formação e reabilitação do corpo, mas estão expostos a certas condições que levam ao enfraquecimento e à depleção do corpo, como: ingestão excessiva de refrigerantes, falta de alimentação saudável, gravidez e parto mais de uma vez , Para envelhecer, é possível limitar todas as coisas que levam ao enfraquecimento, seguindo algumas das maneiras pelas quais iremos informá-lo neste artigo.
Como posso fortalecer meus ossos?
Coma grandes quantidades de cálcio
O cálcio contribui para a formação dos ossos de maneira saudável, garante a manutenção de sua força e os protege da vulnerabilidade e da vulnerabilidade; portanto, os nutricionistas são aconselhados a consumir 1000 miligramas de cálcio todos os dias para pessoas entre 19 e 50 anos. Exemplos de alimentos ricos em cálcio, como repolho, brócolis, legumes como feijão, grão de bico, suco de maçã, laranja e produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte. Baixos níveis de cálcio levam à redução da densidade óssea, fraqueza e aumento da vulnerabilidade.
Exposição à luz solar
A exposição do corpo, braços e mãos ao sol pela manhã durante um quarto de hora por dia ajuda o corpo a produzir vitamina D suficiente para formar ossos saudáveis e fortes. Alimentos ricos em vitamina, como cereais, sardinha, gema de ovo e leite, porque a falta dessa vitamina no organismo ocorre na maciez dos ossos e leva ao aumento da vulnerabilidade à vulnerabilidade e fraqueza, além de causar raquitismo em crianças. .
Fique longe de comer alimentos salgados
A ingestão de grandes quantidades de alimentos salgados e salgados aumenta o risco de osteoporose, porque causa uma mudança acentuada no balanço de cálcio, por isso é recomendável reduzir a quantidade de sal consumida para menos de 1500 miligramas e substituí-la por especiarias e ervas que melhoram o sabor dos alimentos, alimentos enlatados que contêm grandes quantidades de sal.
Fique longe de fumar
O fumo impede o corpo de absorver o cálcio com eficiência, o que reduz a densidade óssea e o torna mais suscetível à fraqueza, fragilidade e fraturas, o que exige sua interrupção e afastamento de onde está, porque o fumo passivo também os afeta e reduz as chances de recuperação e cicatrização quando exposto a fraturas.
Fique longe de refrigerantes e álcool
O nível de fosfato aumenta no corpo quando ingerido, o que contribui para a depleção de cálcio dos ossos como resultado de sua liberação na urina e impede que o corpo a absorva de maneira eficiente. Portanto, você deve ficar longe deles e reduzir eles tanto quanto possível.
Reduzir o consumo de café
O café reduz a capacidade do corpo de absorver cálcio, o que enfraquece os ossos e aumenta o risco de lesões e fraturas, especialmente em mulheres, por isso é aconselhável não tomar mais de duas xícaras deles todos os dias, enquanto reduz as outras bebidas. rico em cafeína, como chá.
Compromisso de exercer
A adesão ao exercício para sustentação de peso, melhor equilíbrio, pé e mobilidade, como caminhar, esquiar e alongar, promove a saúde óssea e a fortalece, protegendo-a da fraqueza.
Coma alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C é essencial para a formação de colágeno, responsável por promover o processo de crescimento ósseo, e é um antioxidante que garante a proteção dos ossos contra oxidação e inflamação, que causa a redução de cálcio, por isso é recomendável coma alimentos ricos, como: frutas, morangos, laranja, abacaxi, vegetais, como couve-flor, pimenta.
Coma proteína suficiente
A introdução de proteínas na dieta melhora a capacidade do organismo de reter cálcio, o que protege os ossos da fraqueza e da vulnerabilidade, por isso é recomendável comer alimentos ricos, como cereais, carnes e laticínios.