Bones
Os ossos, em todas as suas formas e tamanhos, são a espinha dorsal principal da estrutura humana e desempenham um papel importante no movimento e em outros processos vitais necessários para o corpo humano. O corpo humano contém duzentos e seis organelas, representando aproximadamente 15% do peso corporal. O osso é constituído por tecido ósseo vital; isto é, há um movimento permanente de construção e demolição através de células especializadas. O processo de construção ocupa a maior parte nos estágios iniciais da vida, tanto na infância quanto na adolescência, e, portanto, vemos um aumento no tamanho do tecido ósseo, mas com a idade de menos construção em comparação com a demolição, mais atenção à nutrição manter ossos fortes fortes.
Componentes ósseos
Os ossos são compostos principalmente de minerais, colágeno e uma pequena quantidade de sais inorgânicos.
- Minerais: O cálcio é o principal componente dos ossos que lhe confere uma característica de dureza. Está em constante adaptação ao fósforo, onde a proporção ideal de cálcio para fósforo é de cinco: três. A força óssea de todo o tecido ósseo no corpo humano é determinada pela massa óssea, além da quantidade de minerais armazenados no tecido ósseo.
- Colágeno: O osso contém principalmente o primeiro tipo de colágeno, uma fibra protéica composta por três cadeias polipeptídicas agrupadas para dar uma forma helicoidal que fornece pontos específicos para a concentração de minerais ósseos.
Métodos e métodos de fortalecimento dos ossos
- Conseguir cálcio suficiente: a necessidade de cálcio do corpo varia de acordo com a idade, sexo e outros fatores. Sabe-se agora que as crianças precisam de cálcio para construir ossos fortes e fortes com boa densidade, mas mesmo os adultos precisam manter a força de seus ossos que foram previamente construídos por meio de uma dieta balanceada rica em cálcio, onde os adultos precisam de miligramas de cálcio por dia , enquanto as mulheres após a menopausa e os homens após os 1000 anos precisam de 70 miligramas por dia. Existem muitas fontes ricas em cálcio, principalmente: produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, brócolis, amêndoas, peixes como salmão e atum.
- Atenção aos níveis de vitamina D no organismo A vitamina D desempenha um papel importante no aumento da absorção de cálcio do trato gastrointestinal e na estabilização do cálcio nos ossos. A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol, que o corpo produz na pele. Pessoas de pele clara só podem levar de cinco a dez minutos por dia durante o verão, mas podem precisar de mais 7 minutos, até 30 minutos no inverno. . Alguns alimentos que contêm vitamina D, como salmão, atum e gema de ovo, devido à dificuldade de exposição ao sol, às vezes, e a falta de vitamina D nos alimentos levaram à prevalência de deficiência, especialmente em idosos, e à adoção de dieta. suplementos como alternativa para obter a necessidade diária do corpo, de 600 a 800 UI por dia para adultos.
- Exercício: As pessoas costumavam se exercitar para fortalecer seus músculos, mas ficou claro que exercícios de sustentação de peso, sejam eles de peso corporal ou externo, também ajudam a fortalecer os ossos; quando os músculos do exercício puxam os ossos para que se movam e, assim, aumentam a pressão, isso estimula os ossos a terem mais poder e intensidade para resistir a esse tipo de esporte. Exemplos de esportes adequados para os ossos incluem caminhada rápida, corrida, escalada, aeróbica e salto. O esporte é importante para todas as idades, pois aumenta a massa óssea em adultos jovens, reduz sua perda em adultos, mantém o equilíbrio e, assim, evita cair para quebrar ossos. Pessoas com osteoporose devem exercitar formas leves de exercício, evitar pular e subir escadas para evitar fraturas ósseas.
- Coma alimentos que contenham vitamina C A vitamina C desempenha um papel ativo na formação de colágeno, que constitui 30% dos ossos. A vitamina C ajuda a absorver o cálcio.
- Evite fumar: porque fumar torna as pessoas mais magras e descobriu que os níveis de estrogênio nas mulheres fumantes são mais baixos em comparação aos não fumantes, o que, por sua vez, reduz a força óssea.
- Não exagere no consumo de açúcar, sal e cafeína, porque eles aumentam a liberação de cálcio e outros nutrientes no organismo fora da urina.
- Triagem de densidade óssea: Um exame rápido e sem raios-X é recomendado para homens e mulheres de determinadas classes para verificar o estoque de minerais ósseos e identificar pessoas que são mais propensas a osteoporose e fraturas.
- Recentemente, foram observados alimentos enriquecidos com cálcio e vitamina D, como cereais matinais, sucos e alguns tipos de macarrão que ajudam a fortalecer os ossos e a mantê-los. Muitos suplementos estão disponíveis para compensar a deficiência, mas após consulta com o médico e os testes necessários.
Fatores que afetam a força óssea
- Sexo: As mulheres são mais propensas que os homens a ter osteoporose porque seu tecido ósseo é menor.
- Tamanho: O índice de massa corporal (IMC) magro e fisicamente fraco tem menos ou igual a dezenove vezes mais do que outros em problemas de osteoporose.
- NOVA YORK (Reuters Health) – Dado o declínio nos níveis de cálcio nos ossos ao longo do tempo e o declínio na eficiência do corpo na fabricação de vitamina D, notamos o aumento da probabilidade de perda óssea de força e afinamento.
- Hormônios: A deficiência de estrogênio em mulheres na pós-menopausa afeta negativamente a força óssea e aumenta a chance de osteoporose. E a deficiência de testosterona nos homens pode reduzir a força de seus ossos, além do aumento excessivo no hormônio da tireóide dos fatores que afetam a força dos ossos.
- Alguns medicamentos: O uso prolongado de corticosteróides pode afetar negativamente a força óssea. Alguns antidepressivos também têm inibidores seletivos da recaptação de serotonina, além de alguns medicamentos antiepiléticos, como a fenitoína,.
A importância do osso
A importância do osso em muitos aspectos é muito importante para a saúde humana, sendo o mais proeminente o seguinte:
- Fornecer suporte para o corpo humano, dar-lhe a forma externa e estabilidade em pé ou sentado.
- Protegendo órgãos importantes do corpo, por exemplo, a caixa torácica protege o coração e os pulmões, assim como o crânio protege o cérebro.
- Mova o corpo em diferentes direções em conjunto com músculos e articulações.
- A formação de glóbulos vermelhos e brancos na medula óssea através de células-tronco.
- Armazene muitos minerais até precisar deles.