Compromisso com uma dieta equilibrada
Para manter o sistema nervoso, deve-se manter uma dieta balanceada de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas. Esses alimentos mantêm os nervos saudáveis. Também é importante compensar a falta de nutrientes importantes, como vitamina B12, carne, peixe, ovos, laticínios com pouca gordura, cereais fortificados e outros alimentos. Se o indivíduo é vegetariano, os grãos fortificados são uma opção adequada para a vitamina B12, mas você também deve conversar com seu médico sobre suplementos alimentares. .
Evite fatores que danificam os nervos
Fatores que causam danos nos nervos devem ser evitados. Esses fatores incluem:
- Movimentos repetidos.
- Fique em lugares estreitos.
- Alta tensão.
- Exposição a substâncias tóxicas.
- Fumar.
- A sobredosagem com álcool, o álcool tem um efeito tóxico no tecido nervoso, e o alcoolismo causa neuropatia periférica.
- Exposição a produtos químicos tóxicos, como cola, inseticidas.
- Exposição a metais pesados, como chumbo e mercúrio, que causa danos nos nervos.
A respiração profunda
A respiração profunda é uma maneira simples e eficaz de tratar a fraqueza nervosa. Pode reduzir o estresse e relaxar. Também reduz a ansiedade e o estresse. A respiração profunda pode ser feita da maneira correta, seguindo estas etapas:
- Sente-se em uma posição apropriada.
- Coloque as mãos no abdômen.
- Respire fundo pelo nariz para que os pulmões se enchem de ar.
- Prenda a respiração por três segundos.
- Exalado pela boca, para que os pulmões sejam descarregados completamente do ar.
*Nota: Você deve continuar respirando profundamente por 5 a 10 minutos e fazê-lo duas a três vezes por dia.
Manter a umidade do corpo
A umidade interna do corpo deve ser mantida bebendo quantidades suficientes de água e outros líquidos, pois isso evita a secura que causa alguns problemas neurológicos, como estresse, e melhora a memória. Vale ressaltar que você deve beber muita água, especialmente durante o tempo quente e durante o exercício. Beba água pelo menos a cada 15 a 20 minutos e tenha cuidado para reduzir a ingestão de bebidas que contenham cafeína, como café, cola, aumente a taxa de seca e afete a qualidade do sono.
Outras dicas para fortalecer os nervos
Há muitas dicas a serem seguidas e atenção para fortalecer os nervos no corpo, e essas dicas,
- Descanse bastante todos os dias.
- Trate quaisquer problemas patológicos que possam causar disfunção do sistema nervoso, como diabetes e pressão alta.
- Minimizar o uso de medicamentos de venda livre pode causar problemas no sistema nervoso, especialmente em pessoas idosas.
- Desenvolva uma visão positiva da capacidade de auto-estima, e não ceda à idéia de que o sistema nervoso pode diminuir seu desempenho com a idade.
- Exercício regular para manter a força e a saúde dos nervos, você deve exercitar esses exercícios de 30 minutos a uma hora, pelo menos três vezes por semana, de preferência consultando um médico.
- Andar sem sapatos na grama macia ou na areia da praia por 30 minutos por dia ajuda a transportar remessas eletrônicas do chão para o corpo para promover mudanças fisiológicas. Andar sem sapatos ajuda a melhorar a frequência cardíaca, regula o sono, melhora o mecanismo de ação do sistema nervoso.