Muitas pessoas parecem estar estabelecendo novas metas para o novo ano, que podem ser metas no trabalho ou na família e, muitas vezes, têm metas de saúde de perder alguns quilos. Este ano, no entanto, antes de começar a estabelecer suas metas para o próximo ano, você deve primeiro avaliar seu desempenho em saúde este ano. Este questionário o ajudará a avaliar sua comida e a corrigir hábitos alimentares para melhor.
Responda a estas perguntas e adicione uma para cada resposta. Sim e zero para cada resposta. Não colete as respostas de suas respostas para saber o resultado.
Para determinar a saúde da sua dieta, responda às seguintes perguntas:
1. O seu peso está na taxa de saúde?
2. Seu corpo é simétrico?
3 – Você está tentando ficar longe da dieta rigorosa e da dieta?
4. Você faz três refeições por dia?
5. Você come alimentos saudáveis entre as refeições?
6. Você toma café da manhã todos os dias?
Você come alimentos ricos em fibras, como pão integral?
8. Você evita açúcares como mel, açúcar ou açúcar?
9. Você gosta de comer leite / leite diariamente?
Você come carne vermelha 2-3 vezes por semana?
Você come peixe pelo menos uma vez por semana?
12- A quantidade de vegetais e frutas que você come equivale a 4-5 porções por dia?
Você toma alimentos ricos em vitamina C, como laranja, morango e kiwi?
14 – Você come vegetais como flores, brócolis, couve ..?
Você prefere frutas frescas para beber suco?
16. Você evita frituras, alimentos gordurosos e cremes?
17. Você evita comer alimentos prontos mais de uma vez por semana?
Você evita comer alimentos como manteiga, maionese, nozes e sorvete?
19. Você escolhe alimentos com pouca gordura?
Você bebe pelo menos seis copos de água por dia?
21. Você limita a quantidade de sal na sua comida?
Adicione um para cada resposta Sim e zero para cada resposta Não
Se você coletar entre 16 e 22 anos, sua nutrição é considerada saudável. Continue a comer alimentos saudáveis, principalmente vegetais, e se seu peso for maior ou menor que o normal, tente modificá-lo através de um sistema de saúde e exercícios.
Se a soma de suas realizações entre 15 e 12 anos, você precisa levar em consideração coisas importantes em sua dieta diária, até percebeu um peso saudável e boa saúde. Primeiro tente organizar suas refeições diárias e coma mais vegetais a cada refeição. Tente ficar longe de alimentos gordurosos ricos em calorias e doenças associadas à idade, colesterol, diabetes e pressão. Consulte um nutricionista para ajudá-lo.
Se você coletar 11 ou menos – verifique com um nutricionista para organizar suas refeições e ajustar seus hábitos alimentares. Não comer alimentos saudáveis e úteis leva a várias doenças, devido à falta de nutrientes benéficos, especialmente cálcio e ferro, que levam à osteoporose e anemia. Ou ser a causa de algumas doenças, especialmente doenças cardiovasculares crônicas, diabetes e outras.
Cinco principais dicas para nutrição saudável:
1. Não se esqueça do café da manhã.
2. Coma vegetais a cada refeição.
3. Substitua os grãos por grãos integrais, como pão integral e lentilhas.
4. Reduza a ingestão de gorduras especialmente animais, como manteiga e obesidade.
5. Não se esqueça de beber 8 xícaras de água.
Especialista: Razanhoheat