Jejum
O Profeta (que a paz e as bênçãos de Allah estejam com ele) proibiu o jejum durante o mês do Ramadã e fez dele um canto do Islã. Ele disse no Alcorão Sagrado: “O mês do Ramadã, o último de Deus quer que você fique tranquilo e não quer que você sofra e complete o kit, e você vencerá a Deus, e você poderá agradecer)” ‘Durante o jejum, abstinência ou prisão de ventre N alimentos e bebidas desde o amanhecer até o pôr do sol.
À medida que o Ramadã se aproxima a cada ano, as pessoas começam a se preparar para o mês. Eles compram e compram muitos dos bens e alimentos necessários para preparar o café da manhã e refeições menores, mas todos se concentram no que será consumido durante o café da manhã, que possui muitos pratos diferentes e variados. Uma refeição consumida em jejum após muitas horas de jejum e fome e muitas vezes encheu a mesa do café da manhã do Ramadã com muitos pratos e bebidas não saudáveis e gordurosos cheios de açúcar, que jejuam rapidamente para comer rapidamente e em grandes quantidades. Por esses motivos, este artigo tem como objetivo falar sobre o café da manhã no Ramadã e como fazer uma refeição saudável.
Melhor café da manhã no Ramadã
O café da manhã no Ramadã é caracterizado por muitos rituais e pratos, que a maioria das pessoas prepara, onde as datas, sambosk, fattosh e sopas são encontradas diariamente nas mesas do café da manhã, além de outros pratos principais, mas podem não ser consideradas o café da manhã com todos os ingredientes. os pratos são uma refeição ideal. O jejum pode acabar com uma dose saturada após consumir muitas calorias, gorduras e carboidratos refinados, o que pode prejudicar a saúde e causar ganho de peso.
Para o melhor café da manhã, essa refeição deve compensar a energia perdida pelo jejum e dar-lhe a atividade. Ele deve compensar os líquidos e sentir-se cheio, sem causar a sensação de superaquecimento, e fornecer as necessidades diárias dos nutrientes, com a conclusão do que pode ser deficiente nele. Dos nutrientes nas seguintes refeições entre o café da manhã, Suhur e Suhoor refeição.
As datas podem ser ideais para três datas. Datas dão energia rápida ao corpo por causa de seus açúcares simples. Ele também contém a fibra alimentar que contribui para a sensação de saciedade, combate a constipação e fornece vitaminas e minerais que a pessoa em jejum precisa compensar. , Especialmente potássio e, em seguida, contribua com um copo de água para restaurar também a atividade e a energia, e para compensar a falta de fluido que afeta o jejum e contribui para a sensação de plenitude.
A sopa é o local principal do café da manhã, onde o líquido necessário ao organismo e os pratos saudáveis que podem ser consumidos no café da manhã: sopa de lentilha ou sopa de legumes preparada em pequenas quantidades de óleo, essas sopas dão à fibra nutricional importante a sensação completo, de benefícios para a saúde.
O café da manhã saudável também inclui legumes, que podem ser tomados em saladas ou sopas. Eles fornecem vitaminas, minerais e fibras alimentares. Eles também contêm fontes saudáveis de proteínas moles, como legumes, carnes e aves com baixo teor de gordura, além de carboidratos saudáveis, como os encontrados em grãos e legumes integrais. Também pode conter leite ou leite com baixo teor de gordura.
Quantidades moderadas de todos os pratos do café da manhã devem ser tomadas para que as pessoas não se sintam volumosas ou causem úlceras gástricas. Para obter o melhor café da manhã possível e organizar-se bem com o restante das refeições, um nutricionista pode ser consultado.
Dicas para jejuar
A pessoa em jejum é aconselhada a ter um estilo de vida saudável durante o mês do Ramadã:
- Acelere o café da manhã e adie o suhoor.
- Divida o café da manhã em duas partes, onde você pode comer quantidades simples de comida e bebida, fazer uma pausa para orar e descansar e depois comer o resto da refeição.
- Fique longe de alimentos salgados que aumentarão a sensação de sede.
- Coma devagar e mastigue bem, para que as pessoas possam se sentir cheias antes de comer grandes quantidades de comida.
- Coma muitas fontes de fibras alimentares no café da manhã e em refeições menores, mas a quantidade de fibra ingerida deve aumentar se você não estiver familiarizado com dietas ricas em fibras.
- Evite comer alimentos preparados.
- Coma alimentos com muita água, como frutas, legumes, sopas e legumes.
- Exercício durante o Ramadã após o café da manhã.
- Evite o Ramadã rico em açúcar e substitua-o por quantidades moderadas de suco de frutas natural.