Exercício
Uma das atividades mais importantes do ser humano para manter sua saúde é o exercício evitado por muitas doenças, e manter a aparência externa aceitável e saudável, e para obter o benefício completo desses exercícios deve ser acompanhado por uma refeição de saúde integrada, que é prefere conter carboidratos e proteínas para fortalecer e restaurar os tecidos danificados.
Mas se você quer perder peso, precisa esperar duas horas após a sessão de exercícios, mas se seu objetivo é ganhar peso, pode comer logo após terminar o exercício.
Melhores refeições após o exercício
Existem muitas refeições que se pode comer após o exercício, mas deve conter um dos seguintes ingredientes:
- Ovo com pão integral : Estes dois ingredientes são as principais chaves para a refeição ideal após o exercício, porque os ovos contêm uma pequena quantidade de calorias e contêm a proteína, que é o ovo de alguns alimentos que contêm vitamina D.
- Quinoa feijão cozido : Existem muitos benefícios que não podem haver nenhum tipo de grão para competir com eles, a proteína mais importante, que é um dos nutrientes mais importantes para obter um corpo saudável e gracioso, e contém uma grande quantidade de fibra que fornece ao corpo com uma sensação de saciedade.
- Pão integral com grão de bico Uma refeição com pão integral e grão de bico pode ser usada para compensar a quantidade de proteína de que uma pessoa precisa, especialmente se ela depende de uma dieta vegetariana e recebe carboidrato suficiente para manter a energia do corpo por mais tempo após exercícios exaustivos. .
- a banana : A banana contém uma alta porcentagem de carboidratos benéficos para o corpo, que o corpo precisa após o exercício, ajuda a reconstruir os músculos danificados e é uma excelente fonte de potássio.
- Salmão grelhado : Além de conter uma boa quantidade de proteína, o salmão contém Omega 3, que ajuda a reconstruir os músculos e melhora o funcionamento do corpo.
- Cranberries : Fornece ao corpo doses de antioxidantes e também aumenta a taxa de recuperação da fadiga após o exercício físico.
- Frutos secos e nozes Meia xícara de nozes contém trinta e quatro gramas de proteína, o que compensa a escassez de músculos e também fornece carboidratos.
- Ananás : O abacaxi contém uma substância chamada bromelina, uma substância anti-inflamatória, acelera o processo de cicatrização de hematomas e inchaços e contém altos níveis de vitamina C no processo de regeneração celular.
- Salada de batata doce cozida : A batata doce contém muitas vitaminas, incluindo: vitamina B6, C, D e também contém carboidratos, magnésio e potássio.