Esportes
Muitas pessoas adotaram uma técnica de estilo de vida por acreditarem em sua importância para o corpo e por que não? O exercício ajuda a controlar o peso corporal e reduz o risco de muitas doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, depressão, alguns tipos de câncer e artrite, além de reduzir o risco de quedas. Melhora o humor, alivia a tensão, ajuda as pessoas a aumentar sua autoconfiança e é feliz. O esporte também ajuda a aumentar o nível de atividade e a capacidade de realizar atividades e atividades diárias. Mas e os exercícios durante o mês sagrado do Ramadã? É sobre isso que este artigo irá falar.
Esportes no Ramadã
Não há dúvida de que a pessoa em jejum pode se sentir cansada e letárgica, o que é normal devido a não comer e beber água por longas horas durante o dia, mas isso não significa que não podemos nos exercitar. Pelo contrário, com pouca regulamentação e alguns controles e precauções, é possível se exercitar naturalmente durante o mês do Ramadã.
Efeito do jejum nos processos metabólicos
Para determinar a opinião correta sobre o exercício no Ramadã, é necessário conhecer o efeito do jejum nos processos metabólicos do corpo. Em períodos de jejum, a degradação de glicogênio no fígado é a principal fonte de glicose no sangue, o que aumenta o nível de degradação de gordura e a degradação de proteínas no corpo. No desenvolvimento de glicose (gliconeogênese), convertendo glicerol (glicerol) e aminoácidos no sangue para glicose para suprir as necessidades do sistema nervoso central, e os ácidos graxos vão para os músculos para serem usados como energia, e encontraram o dr. , enquanto os níveis de glicose no sangue são mais baixos.
Fontes de energia durante o exercício
A fonte de energia do corpo depende da força e duração do esporte. No exercício de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, o corpo depende inicialmente do estoque de glicogênio. Após a depleção, o corpo começa a contar com glicose no sangue, ácidos graxos e o fígado começa a produzir grandes quantidades de glicose analisando glicogênio e, em seguida, pelo desenvolvimento de glicose e, nos exercícios aeróbicos de longa duração, intensidade média, a liberação de ácidos graxos do estoque de tecido adiposo no corpo é a principal fonte de energia, e embora o tecido adiposo no estoque existente do corpo seja suficiente para a Tmarenp por dias, mas o esgotamento dos estoques de glicogênio muscular leva à fadiga após um curto período de tempo. período de tempo e, portanto, dependem da capacidade de realizar exercícios aeróbicos no estoque de glicogênio muscular.
Exercício durante o jejum
Algumas pesquisas científicas examinaram o efeito da combinação de jejum e exercício aeróbico. No geral, isso resultou em uma diminuição da eficiência mecânica (eficiência de conversão de energia), baixa eficiência cardiovascular (eficiência cardivascular), aumento da frequência cardíaca em comparação com o exercício A combinação de jejum e exercício faz com que a incapacidade permaneça na vertical (em pé), fadiga, músculo dor, fraqueza e náusea, e após o exercício é alta intensidade. No entanto, o glicogênio muscular continua a declinar mesmo se o exercício for baixo, e verificou-se que o jejum retarda o processo de re-acúmulo de glicogênio nos músculos, mas, em contraste, algumas pesquisas descobriram que a repetição do jejum causa a capacidade do corpo de se adaptar, o que descobriu que isso melhora o equilíbrio da glicose no sangue.
Melhor época para esportes no Ramadã
Pelo exposto, pode-se concluir que Exercício no Ramadã É possível concluir que após o café da manhã exercício suficiente pode ser melhor em termos de desempenho atlético e reduzir a sensação de cansaço, exaustão e seca, principalmente se a pessoa não tiver que se exercitar antes dele, mas isso não significa a incapacidade de se exercitar. durante o jejum, pois varia de pessoa para pessoa, dependendo da temperatura e do esforço exercido durante o dia, pois a exposição ao sol e a altas temperaturas podem dificultar o exercício, pois o corpo perde fluidos e a conseqüente seca e exaustão.
É possível praticar esportes durante períodos de jejum, a menos que a pessoa faça um grande esforço durante o dia e deva ser evitada no ar quente, devendo ser apenas exercícios moderados, e o ser humano deve avaliar a capacidade e interromper o exercício em caso de tontura, fadiga ou náusea. E se você se exercita diretamente antes do café da manhã, permite que a pessoa em jejum compense os fluidos corporais e coma imediatamente após o exercício, mas no caso de se exercitar após o café da manhã deve ser deixado por um período não inferior a 90 minutos entre comer e se exercitar, e tenha cuidado para aumentar a quantidade de água manuseada no caso de roupas esportivas.
A capacidade humana de se exercitar durante o jejum após os primeiros dias do Ramadã pode melhorar, de acordo com algumas pesquisas científicas.