Maneiras de fortalecer os ossos do corpo
Um grande número de pessoas sofre de fraqueza esquelética em seus corpos. Essa fraqueza é resultado de maus hábitos praticados diariamente. Além de contar com uma dieta carente de nutrientes essenciais para fortalecer os ossos, cuidar do esqueleto não é difícil, mas também requer consciência, conscientização e exercício. Existem muitas maneiras de ajudar a fortalecer os ossos, a saber, a ingestão de cálcio, vitamina D e também o exercício:
Alimentos ricos em cálcio
- Leite e derivados e produtos lácteos, como queijo, iogurte, creme e creme. Deve-se notar que a xícara de leite desnatado fornece 30% da necessidade diária de cálcio do corpo, além da riqueza de vitamina D, e 300 gramas de queijo acelga fornecem 30% de cálcio ao organismo.
- Peixes, especialmente sardinha e salmão, onde 700 gramas de salmão fornecem ao corpo 100% de sua necessidade diária de cálcio.
- Vegetais folhosos, como espinafre, mostarda, alface, nabo, dente de leão, repolho e alguns tipos de vegetais, como quiabo e couve-flor.
- Os ovos são ricos em cálcio, vitamina D.
- Cereais, especialmente cevada.
- Frutas como laranja, morango, frutas secas, como figos e damascos.
- Leguminosas cozidas.
Alimentos ricos em vitamina D
- Leite e produtos lácteos, como queijo.
- gema.
- Fígado.
- Cogumelo.
- Leite de amêndoa e soja.
- Pesque especialmente sardinha, atum, peixe defumado, óleo de peixe.
- Exposição ao sol todos os dias por 20 minutos e deve ser exposta ao sol antes das 10 horas ou depois das 4 horas.
Exercícios para fortalecer ossos
- Bata no peito do pé e no punho com um saco de areia, e o gradiente deve ser batido, tomando cuidado para não machucar o peito do pé e a palma da mão, e é propenso a fraturas.
- Levante pesos que variam de um quilo a dois quilos.
- Caminhe pelo menos meia hora por dia.
- Use as gavetas em vez das escadas elétricas ou do elevador elétrico.
Dicas para ossos fortes
- Fortalecer e construir músculos, músculos fortes e fortes protegem as articulações e o apoio, e fortalecem os músculos para se exercitar e seguir uma dieta saudável.
- A postura reta deve reduzir a pressão sobre os ossos e articulações e, portanto, é a melhor posição para a saúde das articulações e dos ossos.
- O álcool e o fumo devem ser excluídos porque reduzem os elementos minerais nos ossos, diminuem sua densidade e, portanto, os ossos se tornam muito propensos a fraturas.
- A proteína aumenta a presença de minerais nos ossos e, portanto, os protege de fraturas, portanto, tome cuidado para comer alimentos ricos em proteínas, como legumes.
- Coma muitos legumes e frutas frescas, aumente o nível de potássio, vitamina B, C e magnésio no organismo, essas substâncias são importantes para a saúde e a segurança do esqueleto.
- Deve-se tomar cuidado para observar as regras de segurança, para garantir que os ossos não sejam expostos ao impacto das partes duras. É melhor usar sapatos adequados que impeçam a pessoa de escorregar e não andar em locais escuros.