Grupos de comida
O estudo de alimentos tornou-se um estudo importante, porque a saúde humana, após estudo, mostra que os alimentos que ingerimos são divididos em cinco grupos principais, necessários ao organismo para crescer e realizar diferentes operações. Esses grupos devem estar disponíveis em porcentagens específicas nos alimentos que ingerimos. Sua necessidade por eles, esses grupos são:
Cereais
Os grãos contêm carboidratos, minerais e vitaminas e desempenham um papel fundamental no fornecimento de energia ao corpo. Recomenda-se tomar as pílulas com as sementes que não foram tratadas, porque elas mantêm todos os nutrientes nelas. O adulto precisa de 6 a 11 porções por dia de grãos.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais fornecem nutrientes como vitaminas A e C, potássio, ácido fólico, magnésio, ferro e fibra. Vegetais verde-escuros, alaranjados e vermelhos brilhantes contêm mais nutrientes, mas é melhor conter uma variedade de vegetais. Para garantir mais acesso a vários nutrientes, recomenda-se tomar 2 a 4 porções diárias de frutas e 3 a 4 porções de frutas. vegetais e, devido à baixa proporção de açúcares nos vegetais, podem ser ingeridos em grandes quantidades.
Produtos diários
O leite contém cálcio, proteína, riboflavina, vitamina A e vitamina D, portanto, você deve comer alimentos que pertencem à categoria de laticínios, como iogurte, leite, queijo e seus derivados, mas tente escolher com baixo teor de gordura e gordura, e recomenda tomar 2 a 3 porções diárias.
Proteína
O corpo humano adulto precisa de 2 a 3 porções por dia de proteína. A proteína está disponível em carnes, aves, peixes, ovos, feijões e nozes, mas a remoção de carne e pele sem gordura das aves deve ser selecionada para reduzir a gordura saturada.
Gorduras, óleos e doces
Esse grupo inclui gorduras, açúcares, adoçantes artificiais, óleos naturais e outros hidrogenados, e recomenda-se reduzir esse grupo.
A melhor comida saudável
Uma alimentação saudável depende da disponibilidade dos grupos de alimentos mencionados acima ao longo do dia. O corpo precisa de quantidades específicas e existem alguns elementos que não podem ser armazenados pelo corpo até que seja necessário. O corpo deve ser fornecido constantemente, concentrando-se em vegetais e frutas, principalmente por seus grandes benefícios e baixas calorias. O que faz a pessoa que as come se sentir completa com a falta de calorias que entra no corpo, e isso a protege do problema de acúmulo de gordura e ganho de peso, e cada pessoa deve igualar o que seu corpo precisa com a idade, o adulto difere de as cotas necessárias para o filho de cinco anos E assim por diante.
Alguns alimentos saudáveis
- Nozes, como amêndoas que contêm grandes quantidades de ferro, magnésio, cálcio e vitamina E, contêm fibras que ajudam o sistema digestivo em seu trabalho e beneficiam o coração por conter ácidos graxos insaturados.
- Produtos marinhos como peixes, especialmente sardinha e atum, são ricos em ácidos graxos insaturados.
- Carne e aves, mas você deve escolher carne vermelha sem gordura.