Problemas de sono em mulheres grávidas e como superá-las
Dormir durante a gravidez pode ser um problema que muitas mulheres não esperam. Embora você possa sentir durante os primeiros três meses que dorme por dois (algumas mulheres dormiram muito nos primeiros três meses devido a alterações hormonais), durante os estágios iniciais da gravidez, talvez você não consiga dormir bem durante a noite .
Não consigo abrir minhas pálpebras
Para muitas mulheres, o primeiro sinal de gravidez que você nota são os meses de estresse. Isso ocorre como resultado do aumento dos níveis de progesterona no sangue. Você pode sentir sono, mas não se sente chateado. A maioria das mulheres grávidas está no mesmo barco. Diz o Dr. “Lembro-me de uma paciente que me disse que sabia que estava grávida quando não conseguia ficar acordada”, disse Nefin Hafnawi, professor de obstetrícia e ginecologia da Universidade do Cairo.
Para ajudar a aliviar o estresse, tente dormir um pouco durante o dia. A maioria das mulheres grávidas, especialmente durante os primeiros três meses de gravidez, dorme pelo menos uma vez por dia. Mas tenha certeza de que você se sentirá mais ativo durante os segundos três meses. Embora dormir durante algum tempo durante o dia possa lhe dar energia para completar o dia, dormir demais durante o dia pode não fazer você dormir bem à noite. Se você sentir vontade de resistir ao sono, evite sentar-se no seu quarto, a menos que realmente queira dormir. Faça alguns exercícios – recomendados pelo seu médico – quando se sentir exausto e quando não puder fazer nada, você poderá realizar algumas das atividades de que gosta, como ler um livro ou assistir ao seu programa favorito. Dormir demais pode causar uma sensação de estresse, como pouco sono, e isso pode levar a um desequilíbrio que você não consegue resistir.
Problema de cafeína
Para as mulheres que bebem café e chá, os hormônios não são a única causa de sono frequente nos estágios iniciais da gravidez. Se você bebe muito café e chá, não volte da sua primeira visita ao médico depois de lhe dizer que está grávida e pare de tomar café e chá uma vez.
Descolar completamente abruptamente do chá e café pode causar dor de cabeça intensa e sonolência intensa. Você pode decolar gradualmente, reduzindo a quantidade que você come todos os dias em um copo, até poder decolar completamente ou reduzindo a quantidade de cafeína em cada copo, usando menos café ou substituindo uma quantidade regular de café por uma xícara de café. café sem cafeína. O mais importante é que, se você continuar a tomar um copo todos os dias, faça-o de manhã e não à tarde ou à noite, pois isso pode afetar negativamente o sono à noite.
Não consigo desfrutar do sono conectado
- Outras queixas comuns da gravidez incluem não ter sono regular. Para muitas mulheres grávidas, a bexiga é a causa. A maioria das mulheres grávidas reclama do número de vezes que precisa acordar para ir ao banheiro e começar desde o início da gravidez.
Isso ocorre porque durante a gravidez seu corpo contém 30% a 50% mais sangue e esse sangue precisa ser purificado pelos rins, o que significa urinar grandes quantidades de urina. O tamanho do útero também aumenta com o tempo e a pressão é colocada na bexiga. Para reduzir o problema, você pode reduzir a quantidade de líquido que você toma duas ou três horas antes de dormir, mas bebe bastante líquido, especialmente água, durante o dia.
- O ronco também é um problema comum durante a gravidez, causando problemas de sono. Inflamação (edema) que você pode sofrer no pé e nos pés e as mãos podem afetar as passagens nasais. Quando isso acontece, suas chances de estar acima do peso são maiores do que o seu sono (e o do marido também!). Algumas mulheres também sofrem de apneia do sono durante o sono por um segundo. Essa condição pode ser perigosa para você e seu filho. Consulte o seu médico.
- As crianças são “Yarelon”, mas algumas mulheres grávidas fazem o mesmo. A saliva excessiva, que ocorre em algumas mulheres grávidas, pode secar o travesseiro, acordá-los e causar desconforto.
- Cãibras nas pernas também são comuns nos últimos três a três meses de gravidez e são particularmente problemáticas durante o sono. Se você acordar devido a uma contração na perna, deixe a perna sozinha e os pés para a frente até que a dor diminua. Se a dor não ocultar, consulte o seu médico porque os coágulos sanguíneos são problemas que podem ocorrer durante a gravidez.
- Como em qualquer outro momento da sua vida, o estresse pode causar sonolência durante o sono. A idéia de ter um filho e assumir a responsabilidade por ele pode causar estresse psicológico para muitas mulheres grávidas. O bebê esperado, qualquer que seja o desejo da mãe de vê-lo, muitas mães pensam no que o acompanhará da pressão e do estresse físicos e morais. Essa tensão e ansiedade podem te acordar à noite.
Modo de suspensão
Quanto maior o tamanho do feto, mais confortável será durante o sono. Muitas mulheres são forçadas a abandonar suas condições favoritas de dormir – as condições às quais estão acostumadas ao longo de suas vidas. Até o quinto mês, todas as condições de sono não têm problemas, mas os médicos recomendam dormir do lado, especialmente do lado esquerdo. Como o fígado está no lado direito, o sono no lado esquerdo aflige a pressão uterina desse órgão importante. Essa condição também permite que os rins funcionem bem, o que impede ou reduz o inchaço dos pés e das mãos, além de ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a placenta.
À medida que o tamanho do abdome aumenta, o sono no abdômen se torna cada vez mais difícil, mesmo que d. “Para as mulheres que dormem de costas, é importante que você desista dessa situação, porque o feto em crescimento está pressionando suas costas”, diz Nevin. “Você não machucará seu bebê dormindo de bruços. E na veia cava inferior, que transporta sangue da parte inferior do corpo para o coração.
Dormir nas costas também causa pressão no intestino, o que atrasa o processo de digestão. Dormir nas costas também aumenta a chance de dores nas costas, hemorróidas, pés e pés inchados. Dr. “Dormir de costas pode causar pressão baixa, o que faz você se sentir tonto.” Mas se você acordar e dormir dormindo de costas ou de barriga para baixo, não se preocupe, basta virar e crescer de lado e dormir.
Não se sente confortável?
Com o tamanho da barriga do tamanho de uma melancia, o sono às vezes é desconfortável. A variabilidade da cama é um problema e o avanço da cama também é um problema. Muitas mulheres grávidas acham que o uso de almofadas adicionais ou mais ajuda-as a se sentirem confortáveis e, assim, desfrutar de um sono melhor. Para algumas mulheres, um travesseiro entre os joelhos é confortável. Você também pode usar um travesseiro longo, onde relaxa a cabeça e a barriga ao mesmo tempo. Para as mulheres com dor nas costas, colocar um travesseiro nas costas ajudará a se sentir mais confortável. Se você tiver acidez, levante a parte superior do corpo com almofadas adicionais.
Levante-se da cama
Não se levante de repente da cama. Durante a gravidez, o aumento repentino pode causar tonturas, o que pode fazer com que você caia na cama. Em vez disso, relaxe da cama, sente-se primeiro por um minuto e depois acorde.
Uma dica final!
Dr. “As mulheres grávidas não devem tomar medicamentos hipnóticos”, disse Neven. “Mas isso não significa que você fique a noite toda à sua volta. Aconselha d. “Dê um passeio à noite, tome um copo de líquido calmante como camomila ou um copo de leite quente e tome um banho quente”, diz Nevin.
Se você acorda à noite e não consegue voltar a dormir, isso pode ajudá-lo a fazer algo em vez de abraçar o teto. Você também pode considerar isso como um exercício para você nas noites em que você observar quando seu recém-nascido for aceito.