Alimentando o rack
A alimentação grávida é importante durante a gravidez, pois garante a saúde e a segurança da mãe e do bebê. Muitos dos problemas de saúde associados à gravidez, como problemas na medula espinhal devido à deficiência de ácido fólico ou risco de aborto devido à desnutrição, são evitados. Que muitas mulheres grávidas não sabem o melhor alimento para elas durante a gravidez, e é isso que iremos conhecer neste artigo.
Que melhor comida para grávidas
Leite e vários produtos lácteos
Esses alimentos são uma excelente fonte de cálcio, responsável pela construção de dentes, ossos, nervos, músculos, absorção de vitamina B12 e enzimas. Estes produtos contêm grandes quantidades de gorduras, proteínas, minerais e vitaminas necessários para a saúde da grávida. E o bebê dela.
Os cereais integrais
Esses grãos são uma rica fonte de complexo de vitamina B e minerais, responsáveis por muitas funções no corpo, como: produção de energia e promover a saúde do sistema nervoso, além de manter a integridade do sistema digestivo, por isso os nutricionistas são aconselhados a comer pão e cereais no café da manhã, como: Aveia, deve-se notar que as mulheres grávidas precisam comer diariamente um pão integral para compensar a quantidade necessária de vitamina “B”.
Carne, peixe e ovos
Esses alimentos são uma rica fonte de aminoácidos e proteínas. A necessidade de combinar proteínas vegetais e animais com frutos do mar deve ser tomada pelo menos três vezes por semana, rica em iodo responsável pela saúde e segurança da tireóide.
Legumes
Os vegetais são uma rica fonte de minerais, vitaminas e fibras; portanto, aconselha-se a mulher grávida a multiplicá-los, especialmente cenouras, folhas de uva, couve, lagosta, espinafre, batata e espinafre. Esses alimentos não devem ser fervidos por longos períodos, pois perdem elementos importantes. Coma-os crus na salada de legumes ou prepare-os como sopas.
Frutas cítricas
Esses alimentos contêm quantidades adequadas de vitaminas, especialmente a vitamina C, necessária para o organismo devido à sua incapacidade de armazená-lo ou fabricá-lo, pois ajuda a alimentar as células humanas, por isso é recomendável que nutricionistas grávidas comam duas ou mais frutas a cada dia, o mangá que é responsável por facilitar a digestão, vitamina A e C e limão doce, que é responsável por aliviar a náusea, especialmente pela manhã, e as frutas ricas em antioxidantes necessárias para proteger a mulher grávida e seu bebê de doenças como maçãs, passas e laranjas.
Alimentos proibidos para mulheres grávidas
- E carne crua, como sushi, refrigerada ou defumada, porque aumenta o risco de envenenamento por salmonela e leestriases que aumentam o risco de aborto espontâneo ou parto prematuro.
- Alimentos frios, como cachorros-quentes, estão contaminados com bactérias que prejudicam o feto.
- Fígado, porque contém grandes quantidades de vitamina A prejudiciais ao feto.
- Queijo mole e leite não pasteurizado porque estão contaminados com a bactéria Listeria.
- Os ovos são crus porque contêm Salmonella, que afeta o feto e a mulher grávida.
- Bebidas ricas em cafeína, como café e chá.
Dicas de alimentos para mulheres grávidas
- Coma água suficiente todos os dias para evitar a constipação.
- Fique longe de bebidas açucaradas e chewy, ricas em cafeína.
- Fique longe de fumar e evite ficar perto de fumantes.
- Faça refeições leves todos os dias, para evitar sentir fome e fornecer à criança os alimentos necessários para seu crescimento e segurança.
- Evite alimentos salgados, como picles, conservas e nozes salgadas.
- Fique longe de comer calorias e gorduras, como: fast food.
- Coma muitos alimentos ricos em ferro para prevenir a anemia, como: ovos, alcachofras, bananas, espinafre, romã.
- Aderir a exercícios leves, pelo menos meia hora por dia.