A gravidez é um dos estágios mais difíceis e difíceis em que a mãe e o feto compreendem a necessidade de nutrientes necessários para o desenvolvimento que ocorre para cada um. Aqui reside a importância de consumir uma dieta variada que forneça boa saúde para ambos. Essa diversidade deve incluir todos os componentes da pirâmide alimentar.
Para uma saúde melhor, o espelho deve escolher esse aumento entre os seguintes grupos:
O primeiro grupo:
Amidos
Proteínas
Fibra
- São essenciais porque são a principal fonte de energia.
- As mulheres grávidas devem comer em cada refeição uma fonte de amidos, como pão, arroz, batata, macarrão, milho ou tâmaras.
- Deve reduzir o consumo de açúcares de rápida absorção encontrados nos doces, com excesso de peso para mães e crianças.
- São essenciais para a construção de células e órgãos fetais.
- O espelho de grávida precisa de 4 porções diárias e consome uma ou mais porções por refeição.
Exemplo:
- Dois pedaços de queijo no café da manhã.
- 100 g de carne / frango / peixe na comida.
- Um copo de iogurte no momento
- Os ovos dele no jantar.
- A presença de fibra na alimentação alivia muitos dos problemas e, mais importante, a constipação que afeta muitas mulheres grávidas.
- É suficiente consumir 2-3 porções de frutas, de acordo com legumes cozidos ou salada verde, e substituir o pão branco pelo pão integral.
- Note-se que o grão de bico, o feijão, o salmonete e a lentilha são uma mina de fibras (muito rica).
o segundo grupo:
Ferro
Cálcio
água
O ácido fólico
- Essencial para a formação de glóbulos vermelhos.
- Aumenta a necessidade de ferro no período da gravidez e a falta de exposição à saúde do espelho ao perigo, e faz com que se queixem de fadiga persistente com a palidez e a respiração ofegante.
- Toda mãe grávida deve consumir vários tipos de carne pelo menos uma vez ao dia, além das doses adicionais de ferro prescritas pelo médico.
- Essencial e essencial para a formação de ossos e dentes. Durante os nove meses, o feto precisa de cerca de 30 g de crescimento normal.
- Nos primeiros 6 meses de gravidez, o espelho estabiliza o cálcio nos ossos, passando nos últimos três meses para o embrião, a fim de atender ao crescimento de sua estrutura.
- Para manter a saúde e os ossos da mãe, ela deve fornecer 4 porções de leite e produtos lácteos diariamente.
- Além das doses adicionais que podem ser prescritas pelo médico para a mãe grávida.
- Necessário durante a gravidez:
- 1. Apoiar a função renal na eliminação de depósitos corporais maternos e infantis.
- 2. Para evitar problemas de constipação.
- 3. Para evitar infecções do trato urinário que aumentam na gravidez devido à pressão do útero no ureter.
- 4. Hidratar o corpo do bebê e a pele da mãe.
- 5. Manter uma quantidade adequada de líquido ao redor do feto.
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- O espelho de grávida precisa de 8 a 10 copos de líquido por dia.
- A água é classificada em primeiro lugar em importância como líquida.
- Podemos usar leite, sucos e flores para obter líquidos extras.
- Evite chá em excesso (causa anemia)
- Evite canela e marmelada (pode causar aborto ou parto prematuro)
- Uma das vitaminas importantes que a mãe precisa todos os dias.
- Desempenha um papel fundamental na proliferação celular durante o rápido crescimento do feto.
- Precisa de um espelho de 4.0, 5, 0 mg por dia. Ou 5 mg em casos especiais.
- No caso de não consumo da mãe e do feto por vários problemas, o mais importante dos quais é anemia no espelho e anormalidades na medula espinhal do feto, levando à incapacidade física ou mental.
- Eu recomendo consumi-lo desde o planejamento da gravidez (antes da gravidez) e durante as primeiras semanas (nos primeiros três meses).
- O ácido fólico natural é encontrado em alface, espinafre, brócolis, frutas, legumes e pão branco.
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Prisão de ventre:
- Tome líquidos antes das refeições.
- Muitos alimentos ricos em fibras, como vegetais.
- Coma pêssegos, damascos e ameixas secas diariamente pela manhã depois de embebidos em água.
- Especifique horários específicos para entrar no banheiro (para se destacar).
- Maior consumo de alimentos ricos em farelo, como pão e arroz integral.
- Beba pelo menos 8 licores por dia.
Nausea e vomito:
Eles geralmente estão no início da gravidez e geralmente continuam até o início do quarto mês.
Algumas dicas para aliviar náuseas:
- Comi um pedaço de pão seco, o grub antes de me levantar da cama.
- Coma 4-5 pequenas refeições durante o dia, em vez de 3 grandes refeições.
- Faça o seu café da manhã. O estômago vazio aumenta a gravidade da náusea.
- Coma carboidratos, como arroz ou batatas cozidas, porque ajudam a resistir à náusea.
- Nutrição durante a gravidez
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- Evite / reduza o consumo de especiarias e gorduras, porque aumentam a sensação de náusea.
- A boa ventilação da casa reduz odores indesejados em casa e renova o ar.
- Pepinos, cenouras, aipo, pão seco podem ajudar a se livrar das gengivas.
- Se você não puder manter o que come por dois dias por causa de vômitos contínuos, visite seu médico, existe um tratamento eficaz.
Azia (azia – acidez):
Geralmente começa no quarto mês porque os hormônios da gravidez atrasam o processo de esvaziamento do estômago e a passagem de alimentos no intestino, levando ao pagamento de alimentos e ácidos produzidos pelo estômago até o topo em direção à faringe, levando a uma sensação de queimação .
Para evitar a gravação, siga estas etapas:
- Evite café e chá de chocolate, pois os refrigerantes aumentam a acidez.
- Não beba bastante líquido durante as refeições e você deve beber.
- Não se deite imediatamente após comer.
- Evite o jantar tardio e não se deite e durma imediatamente.
- Se os sintomas persistirem consulte seu médico.
Observação:
- Querida mãe, evite alimentos contaminados porque eles afetam negativamente você e seu feto, como leite, queijo municipal não processado, carne e fígado.
- Certifique-se de lavar bem as frutas e os legumes com água e sabão, além de evitar animais de estimação, principalmente gatos e seus resíduos.