mulher grávida
Freqüentemente, a mulher grávida se sente cansada e fisicamente e psicologicamente exausta pelas pressões associadas à gravidez. Com todas as mudanças físicas e hormonais pelas quais ela passa, a mulher precisa fazer algumas coisas para descansar um pouco, como: exercício para a gravidez.
Benefícios dos exercícios respiratórios para mulheres grávidas
- Melhore a circulação sanguínea, o que é bom para a saúde materna e o crescimento do bebê.
- Fortalecer e regular o fluxo de oxigênio, que é transportado e fornecido para mãe e filho. Com a gravidez, a respiração pode se tornar mais difícil, por isso é bom fazer esses exercícios regularmente.
- Ajuda o corpo a se livrar de toxinas e substâncias indesejáveis, mantendo o oxigênio e liberando-o no processo de expiração.
- Ajuda a descansar, reduzir o estresse associado à gravidez e alterar os hormônios.
- Os exercícios respiratórios ajudam a absorver e controlar a dor durante o parto. Quanto mais uma mulher puder relaxar e receber oxigênio suficiente, menor será a pressão que ela e o feto reduzirão, tornando o parto mais rápido e fácil.
Exercícios respiratórios para gestantes
- Respiração no abdômen: sentando-se em um local confortável, dobrando as pernas, ou sentado na posição agachada, com o corpo todo relaxado, incluindo os ombros, a mandíbula e o quadril, e colocando uma das mãos abaixo do abdômen e a outra acima, e depois respire fundo pelo nariz e pelo abdômen e segure-o por cinco segundos; depois expire pela boca relaxando o abdômen e repetindo várias vezes seguidas, até que a mulher sinta conforto físico e psicológico. É bom fazer esse exercício no terceiro trimestre, pois ajudará a gestante mais tarde durante o parto.
- Respiração do tórax: dessa maneira, em grande parte, é semelhante ao método anterior, mas é no tórax, e não no abdômen, o que ajuda as mulheres a relaxar e a se sentirem confortáveis com os estresses resultantes da expansão do útero na parte interna. órgãos do corpo, e esse exercício pode ser feito sentado, agachado ou em pé.
- Respirar devagar: as mulheres não devem fazer este exercício por longos períodos do dia; eles podem reduzir a quantidade de oxigênio transferida para o feto. Portanto, é recomendável exercitar-se apenas dez minutos por dia. Isso é feito respirando fundo e lentamente, pelo menos alguns segundos, e depois expire pela boca.