Sports Rack
Muitas mulheres grávidas acreditam que o exercício é ruim para a gravidez e se abstêm de exercitar-se, mas essa crença está errada e não tem base médica. As gestantes devem praticar exercícios simples desde o primeiro mês até os oito meses; os exercícios durante o nono mês; os esportes durante a gravidez impedem o alongamento da pele e a restauração após o nascimento, além de manter a agilidade da gestante e seu peso ideal.
A importância dos exercícios no nono mês
- Ativa a circulação sanguínea no corpo da grávida, o que aumenta a nutrição do feto e mantém sua saúde.
- Fortalecer os músculos pélvicos, que por sua vez expandem o canal uterino e, assim, reduzem a dor do parto na mulher.
- Facilite o parto e suavize-o por causa da capacidade de exercícios para fortalecer os músculos da coxa e do abdômen e torne-o expansível rapidamente.
- Aliviar a dor nas costas, e essas dores aumentam no nono mês devido ao tamanho do feto e seu movimento contínuo.
Dicas antes de praticar um rack de esportes
- Fique longe de se exercitar ao sol.
- Use roupas largas e largas, para garantir o conforto de grávidas e fetos.
- Beba bastante água e líquidos após o exercício, para compensar o que foi perdido.
- Use um tênis médico.
- Mantenha-se afastado de exercícios de flexão e exercícios de equilíbrio.
Exercícios para mulheres grávidas no nono mês
- Exercício com bola de borracha: Uma grande bola de borracha é colocada atrás das costas e usada por cinco minutos, duas vezes por dia. Este exercício é muito útil para fortalecer os músculos das costas e erguer a coluna.
- O exercício é praticado sentando-se no chão, com os pés quadrados um sobre o outro, e depois feche os olhos e relaxe completamente por cinco minutos, exercícios repetidos três vezes ao dia, e esse exercício é útil para relaxar a gestante e torná-la mental. Melhor.
- Exercício de natação: é um dos melhores exercícios para mulheres grávidas no nono mês, é um exercício que facilita o nascimento de uma grande e lida com dores nas costas, e exercícios suficientes 15 minutos por dia.
- O exercício de agachamento é um exercício que facilita o processo de parto e reforça a possibilidade de parto normal, não cesáreo, e fica de pé com uma boa elevação das costas; depois, mantenha os pés afastados cerca de 60 centímetros e depois desça a bacia, infelizmente. levante-se, repita o exercício dez vezes por dia.
- Este exercício é recomendado para médicos quando o feto não é colocado corretamente no útero. No nono mês, a cabeça do feto deve estar próxima ao colo do útero para facilitar seu nascimento natural; caso contrário, a grávida deve se exercitar por 15 minutos por dia. As quatro partes como a criança.