Grávida
Uma mulher que se exercita regularmente durante a gravidez geralmente é mais saudável do que outras mulheres que têm pouca atividade, incluindo melhorar a saúde do coração, a aptidão física e a capacidade de fazer o trabalho cotidiano, além de manter o peso excessivo.
Mas você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade, para não afetar a saúde das mulheres ou do feto, e recomenda-se aos médicos que iniciem alguns exercícios durante o terceiro trimestre da gravidez, ou seja, desde o sétimo mês, e estes os exercícios devem ser específicos e supervisionados por uma pessoa competente.
Exercícios para gestantes no sétimo mês
- Caminhada e corrida: Caminhar é um dos melhores esportes para as mulheres, especialmente durante a gravidez. Não requer muito esforço ou alto custo. Se uma mulher não se sentir confortável andando, ela pode tentar correr depois de consultar um médico.
- A gravidez não é o período mais apropriado para iniciar o esporte ou não é praticado pelas mulheres; portanto, seja moderado em atividades esportivas e apenas meia hora de caminhada por dia, se as condições de saúde permitirem, e pare imediatamente em caso de dor ou dor intensa. fadiga.
- Natação e esportes aquáticos: se uma mulher pode ir à piscina, ela deve tirar proveito dela durante pelo menos um quarto de hora ou exercitar-se sob a supervisão de um treinador especial, a natação ajuda a reduzir a dor nas articulações e ossos que afetam as mulheres no sétimo mês de gravidez como resultado do ganho de peso e pressão. A mulher deve perceber que mesmo nadar em água fria causa transpiração e pode levar à desidratação no caso de multiplicação e sem a reposição de líquidos.
- Exercícios de yoga: os exercícios leves que não exigem muito esforço dos melhores exercícios para mulheres grávidas no terceiro trimestre da gravidez, como o yoga, têm como alvo e movem todos os principais músculos do corpo durante a gravidez e, portanto, a sensação das mulheres mais força e conforto após o parto. Isso pode ser praticado participando de aulas de ioga para mulheres grávidas ou assistindo-as na televisão e praticando-as em casa.
- Exercícios de alongamento: durante a gravidez, o corpo da mulher fica mais pesado por causa de seu peso e do peso do feto. A pressão sobre os músculos e articulações aumenta, especialmente na região pélvica, de modo que exercícios simples e leves de alongamento são úteis para o corpo dela porque ajudam a relaxar os músculos e as articulações e, assim, sentem-se confortáveis e aliviam a dor.