Exercícios para gestantes no quinto mês
A mulher grávida pode começar a se exercitar no início do mês sem medo ou preocupação com a segurança do feto, desde que ela seja selecionada para o exercício apropriado e para colocar a gravidez, e a grávida no quinto mês passou um longo caminho da gravidez para que ela possa praticar esses exercícios com todo o bem-estar. Nas posições corretas durante o exercício e pare de praticar quando sentir dor ou dor, e aqui estão alguns dos tipos de exercícios seguros para mulheres grávidas no quinto mês.
caminhada
É um dos exercícios mais seguros para mulheres grávidas que podem ser exercitados durante todo o mês de gravidez, sem limitação, com a necessidade de descansar entre cada período de caminhada e tenha cuidado para deitar-se com os pés no travesseiro ou baixo cadeira quando você terminar de caminhar, para ajudar o sangue acumulado nos membros inferiores enquanto caminha na distribuição em diferentes áreas do corpo e evitar a incidência de varizes na gravidez.
Cooper
No quinto mês, a mulher grávida pode começar a correr diariamente por pelo menos um quarto de hora. Aumentar gradualmente esse período para chegar a meia hora por dia. Isso ajuda a estimular o músculo cardíaco e melhorar o fluxo sanguíneo. Mulheres grávidas ameaçadas de aborto ou grávidas devem evitar o exercício. A corrida é final apenas com a consulta do médico competente.
Natação
Os exercícios de natação ajudam as mulheres grávidas a exercitar e fortalecer seus músculos, incluindo os músculos das nádegas e da pelve, que desempenham um papel importante durante o parto. A natação também proporciona muito prazer à mulher grávida, devido à sensação de falta de peso e aumento de peso com o progresso nos meses de gravidez. A mulher grávida pode se juntar a uma piscina para que as mulheres possam tirar proveito delas o máximo possível.
Exercícios de Yoga
Os exercícios de ioga ajudam a aumentar a flexibilidade dos músculos e a manter sua força e coesão, o que se limita ao efeito de uma pequena pressão nas articulações de outros exercícios que aumentam a pressão nas articulações, causando dor nessas áreas, com a necessidade de seguir os padrões de yoga para mulheres grávidas sob a supervisão de um instrutor profissional de yoga Também é recomendável que exercícios de yoga sejam praticados em exercícios de caminhada, a fim de estimular e estimular o músculo cardíaco.
Exercícios de Pilates
Os exercícios de Pilates incluem diversos movimentos direcionados aos músculos do estômago e do assoalho pélvico, que são o foco principal do processo de nascimento e parto. Esses exercícios também ajudam a aprender o método respiratório ideal que pode ser usado durante o parto para aliviar significativamente a dor.
Exercícios de levantamento de peso
Os exercícios de sustentação de peso são limitados a mulheres grávidas que costumavam se exercitar antes da gravidez. Seus músculos são capazes de suportar peso e estresse durante o exercício. Pesos leves e pressão no corpo não são necessários para evitar danos ao feto.
Dança
Dos exercícios agradáveis que a mulher grávida pode fazer em casa e com as amigas, evitando movimentos violentos de dança que incluem pular, tremer rapidamente ou se virar e outros movimentos que podem prejudicar o feto.