Ganho de peso na gravidez
O aumento no número de quilogramas durante a gravidez depende do índice de massa corporal e se a mulher está grávida de um ou mais fetos. Portanto, é importante conhecer o índice de massa corporal, pois determina o aumento ideal no peso da gestante. As mulheres experimentam uma fome constante; portanto, você deve controlar os desejos intensos de comida durante a gravidez e evitar situações de fome extrema para manter a agilidade e a elegância do corpo.
Como manter minha energia na gravidez
Siga a dieta
- Alimentação saudável: Frutas, legumes e lanches frescos são coisas importantes e boas para as mulheres grávidas, porque são ricas em vitaminas, com poucas calorias e gorduras, e pão e cereais integrais, laticínios com pouca ou pouca gordura devem ser consumidos.
- Fique longe de certos tipos de alimentos: A mulher grávida deve evitar temperos, temperos e picles, evitar ovos inteiramente no primeiro trimestre, reduzir a ingestão de carne vermelha e substituí-los por carne branca, como frango, peixe e coelhos, para facilitar a digestão.
- Abster-se de refrigerantes e fumar: As mulheres grávidas não devem beber demais bebidas carbonatadas, tomar café e chá, ficar longe de álcool e fumaça durante a gravidez, porque são substâncias muito nocivas, causam defeitos de nascimento e levam ao parto prematuro.
- Beba bastante água: A proliferação de água evita o dano da constipação grávida e as salva das impurezas acumuladas em seu corpo, o que leva a manter a graça e a forma.
Exercício
- Caminhando: Caminhar é um dos melhores exercícios que uma mulher grávida pode realizar, porque melhora a circulação sanguínea; portanto, caminhe de 30 a 60 minutos por dia. É necessário usar roupas esportivas adequadas e confortáveis, fazer uma pequena pausa e voltar a andar com mais frequência. Desde o uso do elevador elétrico até o corpo estar saudável e sentir-se grávida de força e atividade.
- Ioga: A ioga semanal ajuda você a se sentir relaxado e confortável, você pode identificar outras mulheres grávidas e construir relacionamentos e amizades com elas, para que a mulher possa se divertir e se divertir com mulheres que experimentam a mesma experiência.
- Exercícios de alongamento: Exercícios de alongamento são ótimos exercícios que mantêm seu corpo magro e relaxado. Também evita a tensão muscular. É preferível praticar qualquer exercício juntamente com exercícios de alongamento para melhorar a circulação sanguínea em mulheres grávidas.