Como a mulher grávida cuida de sua saúde

A jornada da gravidez começa desde a fertilização do óvulo maduro e sua cultura no revestimento do útero e dura nove meses. Durante esse período, muitas mudanças ocorrem no nível psicológico e físico da mulher grávida, para que ela cuide de sua saúde em todos os aspectos, seja psicológica, física ou esteticamente. Uma criança saudável, livre de quaisquer problemas físicos ou de saúde, e para manter a saúde do corpo para poder acompanhar a gravidez e evitar complicações durante o parto.

Os alimentos que a mulher grávida deve comer

Cuidar da alimentação desde o início da gravidez, especialmente durante os três primeiros meses de gravidez, e seguir uma dieta saudável e integrada, rica em proteínas, vitaminas, minerais, fibras e uma pequena quantidade de gordura, açúcares e carboidratos necessários para movimento e crescimento e regeneração de células, ela deve abordá-los:

Leite e produtos lácteos

O leite é a principal fonte de cálcio necessária para construir ossos e dentes, executar funções nervosas e musculares, ativar enzimas, promover a absorção de vitamina B12 e conter uma grande quantidade de proteínas, minerais e gorduras.

Os cereais integrais

Contém quantidades abundantes de vitaminas do complexo B, necessárias para melhorar a saúde e o desempenho do sistema nervoso e ajudar o corpo a produzir energia e manter a saúde e o desempenho do sistema digestivo.

Legumes

É uma rica fonte de minerais, fibras e vitaminas. Os tipos mais importantes de vegetais a serem consumidos durante a gravidez são cenouras, lagostas, folhas de uva, couve, batatas, espinafre e pimentão.

frutas cítricas

É uma rica fonte de vitamina C essencial para aumentar a absorção de ferro pelos nutrientes. O ferro é abundante em bananas, espinafre, uvas, romãs, damascos, mel preto, alcachofra, carne, fígado, baço e frutos do mar.

Coisas que uma mulher grávida deve considerar

Use roupas apropriadas para a gravidez, tenha cuidado para usar roupas de algodão, confortáveis e não justas.
Use sapatos confortáveis para caminhar e voltar.
Beba grandes quantidades de água pelo menos 2 litros por dia; para evitar a seca.
Durma bastante e descanse, tenha cuidado para dormir 8 a 10 horas por dia à noite e uma hora após a refeição e tenha cuidado para dormir de ambos os lados ou nas costas durante os últimos meses de gravidez.
Exercite-se ao ar livre, para estimular a circulação sanguínea no corpo e, assim, melhorar a chegada de sangue oxigenado ao feto, manter a aptidão do corpo e nadar.
Abster-se de beber álcool e parar de fumar; eles causam muitos problemas de saúde, como: aborto, diabetes ou parto prematuro.
Cuide dos seios e limpe-os regularmente com água morna e sabão e umedeça-os com óleo ou cremes hidratantes para evitar rachaduras.
Atenção à limpeza e saúde da boca, gengivas e dentes, limpeza dos dentes duas vezes ao dia e uso de loção oral.
Minimize o consumo de chá e café.
Monitore seu ganho de peso e consulte seu médico se houver um aumento anormal.