PMS
O ciclo menstrual é definido como uma série de mudanças naturais no útero e ovários, que visam a reprodução, onde a produção de óvulos e o processamento do útero durante a gravidez, e esse ciclo ocorre no período de fertilidade que começa em o período da vida entre 12 e 15 anos. Um dos estágios críticos e dolorosos pelos quais uma garota passa todos os meses é que ela é acompanhada por uma série de sinais e sintomas irritantes, o que faz com que muitas delas recorram à busca de maneiras de aliviar esses sintomas e sinais, por isso, daremos resumidamente nosso próximo tópico sobre alguns desses métodos.
Sintomas associados ao ciclo menstrual
- Sensação de dor na região lombar, devido à alta proporção de hormônios femininos, como progesterona e estrogênio, que relaxam os ligamentos entre as vértebras.
- Dores de cabeça e dores de cabeça.
- A presença de dor e congestão nos seios.
- Inchaço dos pés e alguma dor abdominal, resultante da congestão da pelve e do útero.
Maneiras de aliviar a dor menstrual
- Óleo de lavanda: Sinta a dor, a barriga, as pernas e as costas com uma quantidade adequada de óleo de lavanda, fazendo uma massagem circular com as pontas dos dedos nessas áreas, onde o óleo de lavanda é dor e suaviza os músculos.
- magnésio: Estudos científicos demonstraram que o magnésio reduz as contrações musculares, reduz as chances de tensão muscular e reduz sua gravidade, por isso desejamos comer alimentos ricos no elemento magnésio durante o ciclo menstrual das bananas.
- Omega 3: Coma bastante ácidos graxos ômega-3 durante o período menstrual e, durante a descida, alivie a dor e o desconforto associados a ele; portanto, tome alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como: atum, salmão e óleo de peixe.
- Canela: Conforme demonstrado por estudos científicos, a canela possui uma série de propriedades anti-inflamatórias, o que a torna útil no alívio da dor do ciclo menstrual, contribuindo para melhorar o fluxo da circulação sanguínea e, assim, aliviar a dismenorreia.
Exercícios para aliviar a dor do ciclo
Deitado no abdômen
- Nós nos deitamos no chão.
- Levante o peito e desça levemente do chão até o topo.
- Inclinamos as pernas para cima e também as levantamos do chão.
- Colocamos as mãos atrás de nós e seguramos os pés.
- Continue nesta posição por um minuto com uma respiração tranquila para começar a desaparecer a dor abdominal.
O exercício sentado com os joelhos dobrados
- Sente-se no chão e dobre os joelhos.
- Elogie o tronco ligeiramente para a frente e com uma mão.
- Levante a cabeça, feche os olhos e prove essa posição por pelo menos um minuto até nos sentirmos relaxados.
- Respire calmamente durante o exercício, para descansar, aliviar a dor do ciclo menstrual.
Exercício ereto
- Fique em pé e mantenha as pernas juntas.
- Estique as mãos, levante-as com a respiração do nariz.
- Abaixamos as mãos com a expiração da boca.
- Elogie a parte superior do corpo e toque o chão com as mãos.
- Permanecemos nessa posição por um minuto inteiro antes de avançar novamente.