Dez passos para um sono tranquilo
O sono é uma condição física necessária para que o corpo humano possa viver normalmente e possa desempenhar suas tarefas diárias com facilidade e ajuda a manter a integridade mental e funcional; quando escuro, o corpo humano libera um hormônio chamado melatonina, que alerta o corpo que chegou a hora do sono, mas às vezes uma pessoa é exposta a uma condição chamada insônia que causa incapacidade de dormir rapidamente, o que eventualmente leva ao estresse e à fadiga. Neste artigo, vamos lembrá-lo de dez etapas fáceis e simples para um sono rápido e silencioso.
Dormir a noite
O corpo humano precisa de seis a oito horas de sono à noite. Se você for dormir à uma hora da manhã e acordar às nove, terá oito horas de sono, mas, na verdade, as horas de sono das quais você se beneficiou são apenas quatro horas de sono à noite.
Não exercite nenhum esforço físico
Quando você faz qualquer tipo de esforço físico durante o dia, como esportes ou caminhada, ajuda muito seu corpo a se sentir cansado e relaxado.
Banho
Tomar banho em água morna ajuda a relaxar e preparar o corpo para um sono longo e tranquilo, baseia-se no aumento da temperatura do corpo, o que leva ao relaxamento dos músculos e à pressão arterial baixa e à sensação de conforto psicológico necessário para dormir confortavelmente. .
alimentação saudável
Estudos demonstraram que uma dieta contendo proteínas e carboidratos ajuda a dormir melhor porque a proteína cria triptofano no corpo, o que ajuda a dormir. Carboidratos ajudam a resolver o hormônio melatonina. O que foi mencionado anteriormente. Também é importante não comer antes de dormir diretamente, porque esgota o corpo, porque tenta dormir e digerir ao mesmo tempo e levar à inflamação intestinal.
Cafeína
Evite beber chá ou café antes de dormir por cinco horas, porque esse tipo de bebida contém cafeína, que é um tônico do corpo e continua a afetar o corpo por horas.
Exercícios de respiração
Os exercícios respiratórios trabalham para introduzir grandes quantidades de oxigênio no corpo que relaxa os músculos, diminui a freqüência cardíaca e o nível de pressão arterial.
Iluminação
Para um sono confortável e rápido, você deve dormir em uma sala com pouca luz.
Óleos aromáticos
Os óleos essenciais ajudam a relaxar o corpo. Algumas gotas de óleo de lavanda sob a capa do travesseiro aceleram o processo do sono.
quarto
O quarto deve ser um refúgio seguro para você. Para dormir facilmente, você precisa manter o quarto limpo e em ordem, pois isso proporciona uma sensação de conforto e paz de espírito.
leitura
Ler o Alcorão ou qualquer tipo de livro útil ajuda a relaxar e a não pensar nos problemas e no estresse que você teve durante o dia.