Exercício
Exercícios como caminhar, andar de bicicleta e nadar ajudam a melhorar a qualidade do sono. É possível se exercitar por 30-40 minutos todos os dias, ou, no caso de restrições de tempo, é possível se exercitar duas vezes por dia, durante 20 minutos por vez. Deve-se tomar cuidado imediatamente antes de dormir, mas prefira realizar antes de dormir três horas ou mais, porque o exercício próximo à hora do sono estimula o corpo e, portanto, difícil de dormir.
Coma alimentos ricos em carboidratos e proteínas
As proteínas ajudam o corpo a produzir triptofano, um aminoácido que causa sonolência. Os carboidratos ajudam o cérebro a tirar vantagem disso, por exemplo, alimentos que contêm proteínas e carboidratos juntos: manteiga de amendoim, torradas, nozes e queijo com baixo teor de gordura.
Técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento podem ser usadas por:
- Conte com a mesma profundidade.
- A meditação é como visualizar cenas que são graciosas para a alma ou visualizar uma cena confortável para relaxar.
- Relaxamento muscular gradual, que começa com a respiração regular e contrai uma variedade de músculos, como dedos dos pés, enquanto continua a apertar e relaxar os músculos das pernas, músculos abdominais, braços, peito e cabeça.
- Tome um banho quente antes de dormir.
- Ler um livro ajuda a aliviar o estresse.
Outras maneiras de ajudar no sono rápido incluem:
- Comer cerejas ricas em melatonina ajuda o corpo a regular os tempos de sono.
- Acordar na mesma hora todos os dias; o corpo segue o ritmo do relógio biológico que permite que a pessoa faça as mesmas atividades no mesmo horário todos os dias, onde o corpo cria um padrão que não muda e que adormece melhor e se prepara para acordar uma ou duas horas antes levantando-se da cama, a pessoa todos os dias em um horário diferente e a qualidade do seu sono serão desconfortáveis.
- Expor o corpo ao sol todos os dias por alguns minutos, recebendo 30 a 60 minutos de luz natural ao ar livre, ajuda o corpo a dormir.
- Evite a sesta durante o dia, pois é difícil dormir à noite.
- Desligue a TV, o computador e o telefone, porque os dispositivos eletrônicos estimulam o cérebro a funcionar.
- Evite bebidas estimulantes que dificultam o sono, como cafeína, álcool e também beba bastante água antes que a hora de dormir tenha o mesmo efeito.