sonolência
Algumas pessoas podem ficar sonolentas e sonolentas; eles não conseguem resistir a isso, não importa o que façam, e, portanto, se rendem ao sono onde quer que estejam, mesmo que estejam no local de trabalho oficial, no mercado, ou mesmo nos locais de espera ou durante a viagem de ônibus. Pode ser observado em diferentes faixas etárias.
Causas de sonolência constante
Existem muitas razões que levam a uma sensação de sonolência e podem incluir o estado mental do indivíduo ou estilo de vida e podem ser o resultado de uma doença grave, e aqui está uma explicação das razões mais importantes que levam as pessoas a sentirem-se. sonolência continuou:
Complicações dos distúrbios do sono
Existem muitos riscos sérios à saúde associados a insônia e distúrbios do sono, incluindo:
- Sistema imunológico fraco.
- Falta de foco ao dirigir um carro e alto risco de acidentes.
- Transtornos psiquiátricos, como: depressão.
- Aumentar o risco de doenças crônicas e problemas de saúde em geral.
Dicas para evitar sonolência constante
O problema da sonolência durante o dia geralmente começa à noite. Não dormir por várias noites ou não apenas dormir continuamente pode frustrar a pessoa e estragar seu humor. Os hábitos de privação do sono costumam ser a principal causa de sonolência durante o dia; para melhorar o sono à noite e ficar sonolento durante o sono. Horário diurno As dicas a seguir podem ser seguidas:
- Durma o suficiente durante a noite : A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite, enquanto os adolescentes geralmente precisam de nove horas.
- Defina um horário de ativação fixo: Muitas vezes, é recomendável ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Definir um horário de vigília constante, independentemente de quando você dorme, ajuda a estabelecer o ritmo do relógio biológico.
- Gradualmente, vá para uma hora de dormir anterior: Através da imortalidade para dormir mais cedo 15 minutos todas as noites para chegar ao momento ideal para dormir. Organizar o programa de sono gradualmente é mais eficaz do que tentar dormir repentinamente uma hora antes da noite anterior.
- Coma refeições principais em horários fixos Os horários regulares das refeições ajudam a regular o relógio biológico do corpo. Comer dois pequenos-almoços e almoços saudáveis no horário marcado evita a perda de energia e, portanto, a sonolência. Você deve comer de 2 a 3 horas antes de dormir, com o jantar composto por cereais, leite ou queijo.
- Exercício : O exercício regular por meia hora por dia, especialmente se praticado fora de casa durante o dia, facilita a imortalidade para dormir em geral e ajuda a dormir profundamente; onde especialistas aconselham a exposição do sono à luz do sol por meia hora por dia, porque ajuda a regular o sono.
- Ilumine a casa duas ou três horas antes de dormir : A luz fraca dá um sinal ao cérebro para secretar melatonina; um hormônio que ajuda a dormir.
- Dormir em um lugar tranquilo Longe de sons irritantes e use tampões para os ouvidos quando necessário.
- Organizando o programa diário : Se um indivíduo não consegue dormir 8 horas por dia devido às tarefas que ele ou ela deve executar, as datas de algumas dessas tarefas devem ser alteradas. Também é útil eliminar tarefas desnecessárias. O sono adequado à noite ajudará a realizar melhor atividades importantes.
- Distinguir sonolência e cansaço : Você deve dormir apenas quando estiver com sono e precisar dormir, não com fadiga.
- Evite tirar uma soneca tardia durante o dia : Dormir no final da tarde pode piorar o sono diurno, pois pode dificultar o sono noturno e entrar em conflito com ele.
- Crie rituais para relaxar antes de dormir : Os rituais de sono podem ajudá-lo a esquecer atividades sobrecarregadas ou enervantes que dificultam o sono. Meditar, relaxar em um banho quente, ouvir uma música calma, ler um livro, beber uma xícara de chá de ervas ou leite morno é útil para um sono confortável.
- Consulte um especialista: Um terapeuta do sono pode desenvolver um programa de tratamento específico para o paciente que aborda os distúrbios do sono e ajuda a desenvolver melhores hábitos de sono por meio da terapia cognitivo-comportamental. Às vezes, a sonolência durante o dia precisa de uma combinação de farmacoterapia e terapia comportamental; portanto, consulte seu especialista.
- Evite bebidas e alimentos que contenham cafeína: Coma cafeína após o meio-dia, pois pequenas quantidades de chocolate podem afetar seu sono mais tarde naquela noite.