Os problemas dos distúrbios do sono são problemas que podem ser enfrentados pela maioria das pessoas. Os mais proeminentes desses distúrbios são insônia, ansiedade e falta de sono, enquanto o corpo precisa descansar, e muitos desses motivos podem estar relacionados aos problemas da vida do indivíduo ou a problemas no sistema nervoso ou podem estar associados a algumas doenças , Mas esse problema pode ser eliminado por algumas etapas.
Passos para dormir rapidamente
Fique em um homem
Tente ficar em um pé por trinta segundos, você pode se surpreender com isso, mas é eficaz na solução do seu problema. Dessa maneira, o cérebro e o corpo todo pedem para se concentrar na questão do equilíbrio. O foco no controle do equilíbrio significa que o cérebro se torna mais relaxado e calmo. Eles dormem mais rapidamente quando entram na cama.
Ingestão de cálcio
Os cientistas consideram que o cálcio ajuda a relaxar, especialmente o sistema nervoso, aumentando a velocidade do sono em XNUMX% e convida você a dormir profundamente, para que os médicos aconselhem a comer um copo de leite morno antes de dormir ou tomar uma suplemento de cálcio, se você não quiser Você quer comer leite cerca de uma hora antes de dormir.
Parar de respirar
Durante a imortalidade do sono, respire fundo e pare de respirar por cerca de dez segundos, repita esse exercício mais de uma vez, pois estudos confirmaram que esse treinamento inibirá a atividade das ondas cerebrais e incentiva o acesso aos estágios antes do sono, para que você pode dormir rapidamente e maior facilidade.
a cor azul
As paredes do seu quarto podem ser coloridas em azul claro, e recomenda-se que a cor da cama seja da mesma cor, de acordo com pesquisas e estudos, dará ao seu corpo um relaxamento rápido e contribuirá para o sono rápido.
Massagem nos pés
Certifique-se de massagear as solas dos dedos dos pés por apenas meio minuto pressionando-as constantemente. Isso fará você adormecer mais rápido. Isso ocorre porque o cérebro está conectado diretamente aos dedos dos pés. A massagem irá induzi-lo a relaxar e se render ao sono profundo.
Fragrância fragrância
Pesquisa realizada pela University of Welling Jesswit, na Virgínia, que a exposição ao cheiro de jasmim contribui para dormir mais rápido. Pesquisas indicaram que o perfume da fragrância de jasmim, em particular, é que eles desfrutam de uma quantidade suficiente de atividade e vitalidade durante o despertar.
Contração muscular
A pesquisa mostrou que a contração e repetição muscular cinco vezes contribuem para um sono mais rápido, porque o corpo se concentra no processo de relaxamento do corpo e o deixa em estado de sono e relaxamento.