As pessoas geralmente se sentem incapazes de dormir ou a chamada insônia, resultando em cansaço e exaustão no dia seguinte, porque o corpo não precisa dormir e descansar. O corpo precisa de seis a oito horas, para que o sono seja confortável e contínuo. Não se beneficie do sono intermitente.
Dicas para se livrar da insônia
- Você precisa ir para a cama em um horário específico todos os dias para ajustar o relógio biológico do seu corpo, o que faz com que você fique com sono e não fique com insônia, porque horários irregulares de sono causam problemas no corpo e incapacidade de dormir.
- Fique longe do trabalho no quarto e não coloque dispositivos elétricos e eletrônicos, assistir televisão antes do sono causar aumento da atividade cerebral, e as ondas emitidas por dispositivos eletrônicos causam insônia.
- Tire uma soneca à tarde equivalente a um terço de hora, para restaurar a atividade corporal e ajudá-lo a dormir à noite.
- Ler o Alcorão e rezar antes de dormir e durante a insônia ajuda a relaxar e a relaxar, levando à sonolência.
- Não durma até sentir sono. A flutuação frequente no leito causa uma reação adversa do cérebro. O cérebro conecta a cama à insônia e incapacidade de dormir, levando o corpo a acordar.
- Exercitar-se durante o dia, trabalhar e movimentar-se durante o dia causa cansaço e exaustão do corpo e aumenta a necessidade de descanso, o que ajuda a dormir à noite, mas ao mesmo tempo deve ficar longe do exercício antes de dormir, pois ajuda a estimular circulação sanguínea e, assim, aumentar a atividade do corpo.
- Afaste-se das causas do estresse, do estresse psicológico e do grande número de pensamentos de maneira negativa; todas essas coisas aumentarão a secreção de adrenalina no corpo, causando insônia.
- Escolha as cores tranquilas que o ajudam a relaxar no quarto, a ficar longe de cores vivas e iluminação forte, mas a sala deve estar pouco iluminada, porque a iluminação forte parece que o cérebro ainda está desfeito, levando à não liberação do hormônio responsável pela sonolência.
- Tomar um banho quente antes de dormir ajuda a relaxar e a sentir-se sonolento.
- Evite comer alimentos gordurosos pelo menos duas horas antes de dormir.