Insônia
Há momentos em que uma pessoa não consegue dormir fácil ou regularmente, e isso se deve a várias razões, incluindo tensão, ansiedade, doença, pensamento excessivo e outras, e por outro lado, a falta de sono e privação, causando outros danos, inclusive afetando a memória, o sistema imunológico, o coração, o sistema metabólico, a seguir, algumas dicas para obter um sono profundo e prazer.
Dicas para um sono profundo
- Uma rotina de rotina antes de dormir: Como fechar portas, apagar luzes, lavar o rosto e os dentes, exercitar-se, etc. Esse tipo de rotina deve ser contínuo e regular, para que o cérebro perceba que a pessoa dormirá depois de terminar certas práticas de rotina. Começa com relaxamento e traz o corpo para dormir.
- Escolha o travesseiro certo: O travesseiro adequado para dormir deve ser macio, não muito alto, e fornecer apoio para o pescoço, alérgenos, lavável e os tipos apropriados de travesseiros também são aqueles cheios de água e os feitos de fibras naturais. Ele trabalha para remover o calor do travesseiro e deixe esfriar Mais do que os de poliéster.
- Comer bananas antes de dormir: As bananas são uma fonte natural de melatonina, um hormônio do crescimento. As bananas são uma fonte de triptofano, e o leite quente também pode ser usado para obter triptofano.
- Tome um banho quente por uma hora e meia ou duas antes de ir para a cama. O banho quente causa um aumento na temperatura interna do corpo, que diminui rapidamente assim que a pessoa sai do banheiro, levando o corpo a dormir.
- Escolha a roupa de dormir certa: A pele quente reduz a velocidade da circulação sanguínea no corpo, que esfria o corpo por dentro e, portanto, leva a um sono profundo. Como o corpo entra nos ciclos de frio e calor durante a noite, você deve escolher roupas para dormir e colchão e cubra com cuidado.
- Organize a sala e escolha uma cor de parede adequada: Primeiro, é necessário remover todos os objetos empilhados e dispersos da sala; esses propósitos distraem a atenção, o que evita dormir bem, e as cores da sala devem ser tão calmas e confortáveis quanto a cor verde semelhante à cor. da pirâmide.
- Tire seu animal de estimação do seu quarto: Um estudo com animais de estimação e seus donos descobriu que 21% dos cães e sete% dos gatos sofrem de roncos enquanto dormem.
- Massagem corporal antes de dormir: Massageie a área ao redor dos olhos lentamente e em movimentos circulares; depois de um minuto, massageie a área ao redor da boca, pescoço, atrás da cabeça e continuamente até sentir sono.
- Água de lavanda na capa de travesseiro, lençóis limpos: E depois coloque esses lençóis antes de colocá-los na cama, o cheiro de lavanda acalma a alma e relaxa o corpo.