Reduzir o sono físico
Exercício
O exercício ajuda a aumentar o metabolismo e os níveis de energia, ajuda o cérebro a se exercitar por 4 a 5 dias e a tornar uma rotina diária. Ajuda a aumentar a atividade e a força do corpo. Um estudo da Universidade da Geórgia mostrou que o exercício físico pode ser mais eficaz do que medicamentos para aumentar a energia. Exercitar-se antes de dormir pode melhorar o sono. Exercícios, como nadar, caminhar, andar de bicicleta ou qualquer outra coisa que possa aumentar o número de batimentos cardíacos todos os dias por 30 minutos.
Mover-se
Ao sentar-se em sua mesa, um indivíduo deve ficar de pé e se mover, andar pelo escritório, correr ou dar alguns saltos, e ele pode se agachar, o que por sua vez bombeia sangue e, portanto, o ativa e acorda. Um estudo da Universidade da Califórnia descobriu que caminhar cerca de 10 minutos, contribui para a sobrevivência do indivíduo ativo por duas horas e mostrou que os doces ajudam a manter o indivíduo ativo por apenas uma hora, causando uma avaria e também podem esticar-se nas costas tocando os dedos dos pés ou esticando os braços acima da cabeça, contribui para o fluxo sanguíneo.
Respirando profundamente
A respiração profunda do abdome contribui para melhorar a circulação sanguínea, elevando os níveis de oxigênio no sangue, e é possível fazer o exercício sentado moderadamente com as mãos no abdômen e respirar o ar pelo nariz, remover o ar da boca e fazer com que Certifique-se de que o peito não se mova. O exercício pode ser repetido 10 vezes e a inspiração e expiração também podem ser realizadas pelo nariz por 15 segundos. Isso é feito fechando a boca com relaxamento. A respiração deve ser curta e depois a respiração normal. Pode ser aumentado por 5 segundos até que se torne. Isso pode ser feito por um minuto inteiro.
Escutar musica
A música ajuda a aumentar os batimentos cardíacos e os níveis de energia; assim, ouvir música desperta o indivíduo, pois a música que começa em um ritmo lento e aumenta gradualmente tem maior eficácia no ajuste do humor.
água
O spray de água fria ajuda o rosto a acordar e é uma excelente maneira de refrescar o indivíduo, estimulando o fluxo sanguíneo.
Reduza o sono de acordo com a dieta
Coma suplementos
Se a dieta não é suficiente para estimular a produção de energia, é possível adicionar alguns suplementos à dieta, como vitaminas e suplementos minerais, eles contribuem para dar mais energia, além de que a queratina também ajuda, pois permite que o corpo reutilizar (ATP (AMP e ADP.
Beba cafeína
Beber uma xícara de cafeína estimula a excitação, a excitação e as reações. Também ajuda a aumentar o metabolismo. O coração bombeia rapidamente, então acorda e o indivíduo bebe de manhã porque ajuda a acordar e melhora a concentração. Pode ser considerada a melhor maneira de despertar a si mesmo e não confiar neles, porque causam dores de cabeça, tremores e dificuldade em dormir.
Coma hortelã
O sabor refrescante da hortelã ajuda você a sentir-se enérgico, energizado, acordar e mastigar chiclete. Estimula e ativa seu corpo.
Alimentos que causam sonolência devem ser evitados
Existem muitos alimentos que causam sonolência e devem ser evitados, a saber:
- Macarrão, doces, arroz branco e batatas, pois a ingestão durante o dia causa uma sensação de sonolência.
- Carne processada e defumada.
- Xaropes com alto teor de frutose e açúcar puro; eles contêm adição de açúcar.
- Beber álcool; causa sonolência.
- Bebidas que contêm cafeína pela manhã; porque é um estimulante temporário e, portanto, causa sonolência durante o dia.