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É atrasar a data do sono até tarde da noite, ou a incapacidade de dormir à noite corretamente, o que aumenta a sensação de indigestão e preguiça durante o dia, além da incapacidade de realizar as atividades diárias da forma necessária, o que leva a à falta de produtividade e declínio mental, e neste artigo você aprenderá como se livrar do hábito de dormir.
Razões da vigilância
- Cuidado com os amigos.
- Vazio.
- Sente-se em frente à TV ou use o telefone até tarde.
- Razões fisiológicas, devido a um defeito na secreção de melatonina, que aumenta sua produção à noite; para melhorar a capacidade de dormir.
- Fuja dos problemas.
Danos ao sono
- Sentindo-se cansado, cansado, dor de cabeça.
- Náusea e inchaço dos olhos.
- Tensão e ansiedade.
- Memória fraca, baixa capacidade de concentração.
- Sensação de dor muscular.
- Velocidade da raiva.
- Baixa taxa de imunidade corporal e maior chance de ser infectado por muitas doenças.
- A incidência de malformações na coluna vertebral e ossos; resultado de um longo sono em frente à televisão e sente-se em posições incorretas.
Como se livrar do hábito de dormir
Passos práticos para se livrar do hábito
- Fique longe do trabalho que exige alto esforço mental ou mental antes de dormir.
- Fique longe de bebidas, como chá e café.
- Evite fumar demais.
- Acostume o corpo a um determinado período de sono e descanso.
- Continue praticando alguns tipos de exercícios diariamente por meia hora antes de Marrocos, como caminhar.
- Prepare o local para dormir e equipe-o em termos de iluminação, silêncio, temperatura ambiente e outros.
- Evite comer refeições gordurosas e com alto teor de gordura antes de dormir.
- Tome banho de água quente antes de dormir; ajuda o corpo a relaxar e dormir.
- Elimine a mente dos pensamentos que aumentam a tensão e a ansiedade e os estimula, lendo livros e alguns versículos do Alcorão; porque acalma os nervos.
- Coma algumas ervas, como camomila; porque tem propriedades calmantes ou anti-séptico; reduz a atividade neural, ou arenque para gatos; que tem propriedades calmantes e hipnóticas.
Receitas naturais para se livrar do hábito
- o leite: Coma um copo de leite quente antes de dormir; acalma os nervos.
- água: Coma água suficiente; para aumentar a capacidade de relaxar.
- Anis: Tome uma xícara de anis de mel, porque acalma os nervos.
- Miremia: Facilita a digestão, alivia a tensão.
- Feijão preto: Coma duas colheres de chá de feijão preto misturadas em um copo de leite e mel; ajuda a relaxar.
- Suco de aipo: Coma um copo de suco de aipo diariamente; reduz insônia e depressão.
- Aveia: Tome com mel e leite; ajuda a acalmar os nervos.
- Amêndoas: Contém magnésio, que acalma os nervos e aumenta o relaxamento.