Insônia
A insônia não é considerada uma doença, mas é apenas um distúrbio no início do sono ou um despertar frequente durante o sono à noite. Pode ser problemático quando uma pessoa está cansada e não consegue dormir confortavelmente. Isso afeta sua atividade pela manhã. O sono acorda no meio da noite várias vezes, sofrendo de sono e fadiga física afeta seu desempenho diário, pois alguns estudos médicos confirmam que as mulheres sofrem mais que os homens e progride com a idade.
A insônia leva a uma clara deterioração na produção das funções diárias, afeta psicológica, fisicamente e comportamentalmente e leva à ocorrência de complicações, como infecções e infecções por sedativos e drogas, que afetam adversamente a saúde e a exposição a doenças cardíacas e endurecimento das artérias, essas causas não são insônia Ocorrência e insônia é dividida em períodos nos quais a pessoa sofre por certos períodos; tem:
- A insônia temporária, que dura entre duas e três noites, dá ao insone um sono pesado durante o dia, o que reduz sua produtividade e o torna mais suscetível à depressão psicológica.
- Há um período mais curto a menos, sofrendo de falta de sono por um período que varia de uma semana a duas semanas, e também afeta o estado físico e psicológico da pessoa.
- Algumas pessoas sofrem de insônia crônica que excede o limite de três semanas, deixando a pessoa em constante ansiedade e tensão.
Uma pessoa deve ser capaz de dormir por pelo menos cinco horas para que o corpo humano lhe forneça um senso de atividade. Muitas pessoas acreditam que o sono de uma pessoa é de oito horas. Mas, de fato, as necessidades de sono variam de pessoa para pessoa.
Quanto mais magros os idosos
Quanto mais velhos os idosos, mais insônia ocorre do que em outras faixas etárias. Ocorre devido a alterações psicológicas, físicas e fisiológicas. Nas mulheres, na era da segurança, elas sofrem de glaucoma e sudorese que aumentam a incontinência urinária e expelem líquidos, forçando-as a ir ao banheiro várias vezes por noite. Mais de 60 anos de idade estão tomando certos medicamentos que afetam negativamente o sono e os distúrbios do sono.
As causas mais importantes de insônia
Existem muitas razões para insônia e falta de sono, mas estão resumidas em três razões principais:
- Transtornos psicológicos, causando transtornos mentais, insônia não significa que a insônia seja um paciente psiquiátrico, mas há mudanças no modo de vida em que o estresse moderno surge na vida e esses distúrbios que resultam nas causas da falta de sono, depressão psicológica e ansiedade e tensão, e há pressão Família e carreira, para que a pessoa gaste um longo período de pensamento em seu travesseiro, bem como interrupções freqüentes durante o sono ou acordar cedo, e até o barulho no ambiente ao redor está trabalhando para perturbar o dorminhoco e sua ansiedade no sono.
- Uma causa orgânica que causa distúrbios mentais durante o sono, como roncos, dificuldade em respirar, aperto das vias aéreas e alergias, acidez do refluxo ácido do esôfago e pessoas com ondas de sono profundas que se sentem desconfortáveis ao acordar. Enquanto dorme o suficiente; assim como qualquer tipo de dor e doenças inerentes e fenômenos, como dor, espasmo ou gripe e outras causas, insônia e falta de sono.
- A falta de sono é causada pelo comportamento comportamental de uma pessoa, como horários irregulares, privação de sono a longo prazo, privação de sono e ansiedade durante o sono fora de casa. Os atletas também dormem melhor do que uma pessoa inativa e estímulos excessivos, como café e cigarros. Todos esses são estímulos que levam à insônia, privação do sono e falta de satisfação do desejo da pessoa pela quantidade necessária de descanso. Além disso, o sistema de trabalho. Há trabalho no sistema de turnos durante os períodos diurno ou noturno, levando a um defeito no sistema normal da vida.
Como tratar a falta de sono e insônia
- Relaxamento: relaxar antes de dormir pode expulsar pensamentos negativos, cargas negativas e aumentar as cargas positivas que excitam a ansiedade e a tensão, como ler súplicas do sono ou praticar ioga e não pensar em nada, exceto que você merece descansar e respirar por cinco minutos. retire a maior quantidade de ar do nariz e segure-o por cinco segundos e expulsá-lo da boca; execute esse processo por cinco minutos e você verá o resultado da diferença.
- Wudoo ‘antes de dormir e sacudir a cama três vezes, talvez a razão esteja na existência de ansiedade, seja a distância de Deus, e o wudoo’ e wudoo ‘do Sunan do Profeta a paz esteja com ele e ajude a obter o sono inteiro descanso Ele expulsou qualquer auréola dos demônios ao redor e a memória do sono e parte do Alcorão e o compromisso do Conselho Sono podem eliminar essa causa de insônia.
- Reorganizar o quarto e preparar a cama para se adequar a todo o conforto, e mudar a luz pode ser leve, seja uma causa fraca ou forte de insônia, e é saudável dormir uma pessoa em um quarto escuro e escuro sem iluminação.
- Saia da cama e pratique algum esporte.
- Evite verificar o relógio durante o sono intermitente à noite.
Existem dicas para reduzir o problema da insônia:
- Mudando os hábitos de sono. Minimizar o sono durante o dia e comprometer-se a dormir cedo diariamente reduz bastante a incidência de insônia, o melhor momento para dormir durante o dia apenas à tarde.
- Minimize o consumo de estimulantes como café, fumo e substâncias que contêm cafeína à noite.
- Tratamento de doenças que causam falta de sono, como dor nos dentes, articulações, dores de cabeça e dor de estômago.
- Dê a si mesmo uma quantidade de otimismo e reduza a ansiedade, a tensão e os pensamentos negativos que causam depressão.
- “Fizemos a noite para roupas e fizemos do dia uma pensão.” Muitas pessoas os vêem transformando sua noite e dia em hábitos negativos negativos.
- Vá para a cama imediatamente se se sentir confortável, relaxado e confortável e evite forçar-se a dormir, não deite muito na cama depois de acordar e deixe a cama cair.
- Evite o despertador, o som do relógio e a unidade da inconveniência, ansiedade e perturbação do sono.
- Não coma muito antes de dormir Um lanche leve ajuda a reduzir os ácidos resultantes no estômago que causam tensão e ansiedade no sono.
- Tome um banho com água morna que é mais fria e beba leite calmante antes de dormir.
Efeitos da insônia
Existem efeitos resultantes da falta de sono, efeitos sociais, psicológicos e de saúde e resumidos a seguir:
- A pessoa está excessivamente preocupada.
- Afeta a produção na vida em geral (funcional, academicamente, profissionalmente).
- Os insones recorrem a sedativos, drogas hipnóticas ou álcool, que eles pensam que ajudarão a superar a insônia.
- A fadiga causada pela falta de sono leva a acidentes de viação durante o dia, irritabilidade e nervosismo.
- O mais fino do sistema imunológico enfraquece a pessoa que não toma quantidade suficiente de sono mais suscetível do que outros na incidência de doenças.