adormecido
O sono é definido como um estado natural de relaxamento em todos os organismos vivos, onde os movimentos e sentimentos voluntários do ambiente circundante são reduzidos. Note-se que é um fenômeno natural que restaura o cérebro humano em particular e aumenta a capacidade humana de interagir com os outros. Das pessoas que sofrem de insônia e têm dificuldade para dormir, ou precisam de muito tempo para entrar, o que as leva a procurar várias maneiras de dormir facilmente, sem sentir insônia, e é isso que iremos conhecer neste artigo.
Como posso dormir
Exercício
Exercício regular durante as horas do dia para acelerar o processo de sono, mas não é aconselhável se exercitar ao se aproximar do sono, pelo menos quatro horas antes de dormir, porque aumenta a atividade do corpo e eleva a temperatura; portanto, prefira praticar depois do meio dia ou de manhã cedo.
Escutar musica
Ouvir música silenciosa ou suave por quarenta minutos ajuda-o a dormir, porque ouvi-la causa alterações no corpo que aceleram o sono, como frequência respiratória reduzida e regulação do ritmo cardíaco. É importante manter-se afastado da música alta, porque aumenta o desconforto, sobre a capacidade de uma pessoa dormir.
Banho
Um banho quente e refrescante ajuda a aumentar a capacidade do corpo de relaxar, porque ajuda a elevar a temperatura do corpo em dois graus. O corpo perde essa temperatura após um curto período de tempo, o que aumenta o desejo de dormir, e o melhor momento para tomar banho é dormir uma ou duas horas.
Relaxe
O relaxamento físico e mental ajuda a aliviar a insônia e, portanto, dorme profundamente; portanto, é aconselhável apertar e relaxar todos os músculos do corpo, dos dedos dos pés aos dedos das mãos, através do exercício de exercícios respiratórios, e tentar observar as coisas alegres. e bonito, além de tentar imaginar eventos bonitos, Brincando na areia e a necessidade de esvaziar a mente de todas as preocupações diárias que aumentam sua atividade.
Crie a atmosfera certa para o seu sono
Recomenda-se ajustar a temperatura da sala, especialmente no verão, fornecer cobertura adequada, remover todas as fontes de ruído da sala, escolher um travesseiro confortável, cobrir os olhos e usar protetores de ouvido, se necessário. A escuridão ajuda a aumentar a secreção do hormônio melatonina, responsável pelo controle do ciclo natural do sono em humanos. Esta luz é afetada pela luz. A luz do sol da manhã inibe sua secreção, levando ao despertar automático quando o sol está claro, e é possível Aproveite essa propriedade organizando um horário de despertar todas as manhãs, o que garante um ciclo ideal de sono.
Descarte de dispositivos eletrônicos
Dispositivos eletrônicos, como laptops e smartphones, distraem o cérebro porque a luz deles afeta a quantidade de melatonina produzida pelo corpo, o que sugere que o sono não acabou, e que os dispositivos eletrônicos não devem ser lidos à noite e mantidos longe do sono .
Evite tomar estimulantes
Consumir bebidas e alimentos ricos em cafeína, como café, chá, chocolate e refrigerante, para alertar o córtex, o que aumenta a capacidade de prestar atenção e concentração, deve-se observar que o efeito deste artigo dura 12 horas no corpo. prefira ficar longe desses estímulos ao aproximar-se da hora do sono.
Comer uma dieta saudável e equilibrada
É preferível evitar comer, especialmente refeições gordurosas ao se aproximar do sono, e substituí-las por lanches, como leite e autoridades, porque comer diretamente antes de dormir aumenta o risco de indigestão e inchaço, o que leva à queimação no estômago e nas cólicas no abdômen, a capacidade da pessoa de relaxar e descansar e, portanto, difícil dormir facilmente.