Insônia, incapacidade de dormir ou acordar no meio da noite e incapacidade de dormir por várias horas, um problema comum que afeta o humor, a saúde e a capacidade de trabalhar durante o dia, e pode levar à apneia do sono e à inquietação das pernas e fazer alterações no sono. estilo de vida e outros hábitos diários.
Os sintomas da insônia são dificuldade em dormir, acordar com muita frequência à noite, dificuldade em voltar a dormir após acordar, fadiga, acordar de manhã cedo, sonolência durante o dia com fadiga, dificuldade em se concentrar durante o dia, depender de pílulas para dormir que ajudam a dormir.
Estresse, ansiedade e depressão fazem com que a insônia adicione alguns hábitos diferentes durante o dia, algumas causas físicas e psicológicas, além de tomar alguns medicamentos que podem causar insônia como antidepressivos, remédios para resfriado e gripe que contêm álcool, alguns analgésicos que contêm cafeína, diuréticos , cortisona e medicamentos para pressão alta. Os problemas físicos são asma, alergias, doença de Parkinson, hipertireoidismo, doença renal e câncer.
Existem várias coisas a serem seguidas para reduzir a insônia, garantindo que o quarto em que dormimos tenha as condições certas de tranquilidade, escuridão e bom frio, além de ficar longe de qualquer fonte de ruído e prefira evitar a sesta durante o dia. e evite a exposição a situações difíceis antes da hora de dormir.
O cérebro produz melatonina, que ajuda a regular o sono e acordar. É controlado pela luz. A luz natural não é suficiente durante o dia para nos deixar com sono. A luz artificial à noite pode suprimir a produção de melatonina e dificultar o sono.
Algumas coisas que ajudam a aliviar a insônia
- Use o quarto apenas para dormir e não para assistir televisão ou usar um computador ou smartphone.
- Sair da cama quando não conseguir dormir e não gosta de ser forçado a dormir.
- Use técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e ioga, que ajudam a acalmar a mente e aliviar a tensão.
- Respirar profunda e completamente do abdômen ajudará a relaxar, além de fechar os olhos e respirar lentamente.