A falta de sono
Muitas pessoas sofrem com o problema da falta de sono, devido a várias razões, incluindo: sensação de ansiedade ou depressão, ou a incidência de algumas doenças que levam ao despertar do dorminhoco constantemente e afetam a capacidade de dormir novamente, ou porque de pensar excessivamente ou praticar alguns hábitos, como comer alimentos gordurosos e outros, que afetam o sono e sua duração e, portanto, afetam a atividade da pessoa no dia seguinte, levando muitas pessoas a procurar várias maneiras de lidar com essa situação.
Como tratar a falta de sono
Escolha o local e a posição certos
- Arrume o quarto, arrume-o, minimize a bagunça o máximo possível e arrume a cama, cuidando para ficar confortável e em boa forma.
- Mude a posição do sono para uma posição confortável e confortável para a pessoa, descanse o pescoço e a cabeça, para evitar sentir dor, manter a integridade do corpo ou colocar um travesseiro entre as pernas ao dormir de um lado ou durante o sono. de volta.
- Tome um banho morno antes da imortalidade para dormir, de modo a aumentar a capacidade do corpo de relaxar.
- Desligue as luzes, obscureça o local, para criar o corpo que chegou a data do sono, evite deixar as luzes abertas e reduza o brilho, se for necessário, com a cobertura dos olhos para evitar vê-las, além de a necessidade de se livrar das luzes de dispositivos elétricos, como computador ou telefone.
- Toque música silenciosa, mantenha-se afastado do barulho.
Regulamento de comer antes de dormir
- Evite ingerir alimentos ricos em carboidratos ou açúcar antes de dormir, de preferência ingerindo alimentos leves, como iogurte e soja. Deve levar três horas antes de dormir para reduzir as dores de estômago e você deve evitar dormir sem comer, porque sentir fome reduz a capacidade de dormir e atrasar.
- Evite bebidas ricas em cafeína, como cacau, chá preto e refrigerante especial à noite.
- Beba bebidas que aumentam a capacidade do corpo para descansar, como tomar uma xícara morna de chá de camomila ou leite, evitando esses bebedores antes de dormir em pouco tempo, porque faz com que o dorminhoco acorde à noite para urinar.
Compromisso com hábitos saudáveis
- A adesão ao exercício e a qualquer esforço muscular leve, porque acelera o sono, além de ajudar a dormir profundamente.
- Evite pensar, respirar fundo, para se livrar do estresse e recorrer ao médico apropriado, se necessário.
- Organize horários de sono, siga uma rotina para que seu corpo durma em um horário específico todas as noites.