Insônia
Muitas pessoas sofrem de dificuldade para dormir e ansiedade à noite e não dormem por tempo suficiente. É uma das práticas mais úteis do corpo humano; dar atividade geralmente dorme quando a pessoa está com sono, mas a presença de insônia pode impedi-la.
Maneiras de ajudar o sono profundo
Existem várias maneiras que ajudam a dormir profundamente e por um período suficiente dessas maneiras:
- Organização das horas de sono O sono deve ser uma hora específica e um período de despertar para o corpo ajustar seu relógio biológico e não dormir por muito tempo, e trabalhar para determinar o número de horas de sono de acordo com a necessidade do corpo, que varia o número de horas de uma pessoa para outra.
- Preste atenção para não ter um jantar gordo antes de dormir, um jantar leve ou uma sopa e evite cafeína ou fumo, que contribuem significativamente para insônia e incapacidade de dormir.
- Não durma durante o dia por muito tempo e tire uma soneca durante vinte minutos quando estiver com sono, e faça exercícios durante o dia que melhore a saúde do corpo e reduz a tensão.
- Feche o telefone e o computador e deve ser removido do quarto, desligue as luzes fortes que estimulam o cérebro e, se necessário, prefira usar uma máscara para os olhos e trabalhar para reduzir os sons e tocar músicas calmas para ajudar a dormir , e manter a luz fraca no quarto ajuda a secretar o sono hormonal, horas luminosas para o local dormir, para não perder tempo constantemente.
- Trabalhe para deixar o quarto frio ou moderado, para ajudar a dormir mais rápido e a vapor no quarto ou use uma fragrância de flanela ou lavanda que ajude a relaxar e dormir.
- Tomar um banho quente antes de ir para a cama ajuda a dormir melhor e relaxar.
- Certifique-se de que o colchão seja confortável e que os lençóis sejam macios e limpos, para ajudá-lo a dormir confortavelmente. Você deve usar pijamas confortáveis e soltos, tomar uma bebida quente de ervas úteis ou tomar um copo de leite morno.
- Dormir do lado direito é uma das maneiras mais seguras para a saúde do corpo e, como segue o ano da paz do Profeta, esteja com ele e evite dormir no abdômen, é uma maneira muito ruim de dormir e pressionar todos os membros. causas internas asfixia e pressão no coração.
- Evite drogas sedativas que ajudam a dormir, mas elas machucam a longo prazo. Se o problema da insônia for permanente, consulte seu médico para começar a resolvê-lo corretamente.