Dicas para dormir corretamente
Exercício
Adultos adultos que fizeram exercícios quatro vezes por semana melhoraram a qualidade do sono, têm menor chance de depressão, são mais ativos e menos sonolentos, disseram pesquisadores do Departamento de Neurologia e Fisiologia da Northwestern University. Dia, por isso é melhor fazer aeróbica antes de várias horas de sono, para ter uma boa noite de sono.
Hábitos de dormir
Existem hábitos alimentares durante o dia desempenham um papel em como dormir bem, especialmente nas horas que antecedem o sono, incluindo:
- Cafeína e nicotina, a cafeína pode causar problemas de sono até dez horas depois de beber, e fumar é outro estimulante que pode ter um efeito negativo no sono, principalmente se o fumo estiver próximo do sono.
- Evite refeições grandes à noite, as refeições devem ser feitas cedo, ou seja, duas horas antes de dormir, e alimentos quentes ou ácidos podem causar problemas estomacais.
- Evite beber muito líquido à noite, o que pode levar ao banheiro frequente durante a noite.
- Minimize os alimentos açucarados e os carboidratos refinados, pois ingerir muito açúcar e carboidratos refinados, como: pão branco, arroz branco, macarrão durante o dia, pode levar à vigilância noturna.