Maneiras de evitar o diabetes
A incidência de diabetes continua a ser uma grande preocupação, mas é uma doença facilmente evitável.
As estatísticas mostram que cerca de 25% das pessoas devem desenvolver pré-diabetes. Nesse caso, o nível de açúcar sobe acima dos níveis normais e mais tarde se desenvolve em cerca de 10 anos para o diabetes conhecido, mas apenas 4% Reconhecendo isso em um estágio inicial, é de sua responsabilidade reduzir o risco da doença pela metade, praticando alguns hábitos saudáveis, como comer uma quantidade razoável de alimentos abaixo do habitual, exercitar-se continuamente, reduzir o peso e, assim, reduzir o risco de outras doenças que são conseqüências do diabetes que ameaçam a saúde, como as doenças cardíacas da doença de Alzheimer.
Redução de peso
Pessoas com obesidade têm cerca de 70% mais chances de desenvolver diabetes, mas se perderem peso, terão 5% menos probabilidade de desenvolver a doença se perderem peso, mas não se exercitarem.
Seleção de aperitivos saudáveis
Como salada ou uma variedade de vegetais com um pouco de vinagre antes de comer uma refeição cheia de amidos. Isso ajuda a controlar o açúcar. Antes de comer a refeição principal, tome três colheres de sopa de vinagre, duas colheres de sopa de óleo de linhaça e um pouco de mel. Cerca de um quarto de colher e dente de alho esmagado com ele, e a quantidade de três colheres de sopa de leite, além de sal e pimenta.
Pratique caminhar diariamente
Se você não perder peso, um estudo finlandês descobriu que pessoas que andam diariamente aos 35 minutos têm a capacidade de evitar o diabetes em 80%. Outros estudos descobriram que mulheres que se exercitam mais de uma vez por semana, seu risco de diabetes é cerca de 30% menor. Talvez uma pergunta que vem à mente seja por que andar é útil.
Um estudo constatou que a caminhada ajuda o corpo a secretar insulina de maneira mais ativa e eficaz, ajudando as células sanguíneas que transportam açúcar a fazer seu trabalho, fornecendo mais energia e alimentos às células, sem as quais o açúcar se acumula na corrente sanguínea, deixando entupimento nos vasos sanguíneos .
Comer muitos grãos
Comer grãos oferece a capacidade de regular seus níveis de açúcar no sangue. Certifique-se de incluir alimentos ricos em fibras no seu menu. Cada porção contém mais de cinco gramas de fibra. Trigo e milho são grãos integrais e não refinados.
Continue bebendo café
O café ajuda a conter elementos de potássio e manganês para absorver o açúcar; portanto, beber de 4 a 5 xícaras ajuda a evitar o risco da doença em cerca de 29%, mas beber três xícaras ou menos tem pouco efeito.
Fique longe de comidas rápidas
Comer fast-food é raro não constitui um risco mínimo, mas se acostumar com o que é ingerido aumenta a incidência de diabetes é rápida e muito perigosa, onde os fast foods contêm gorduras trans e não são nada saudáveis, além de conter o processamento de carboidratos, que desempenha um papel importante. Para aumentar o risco de diabetes, mas não afetou o peso, você está fora de casa e tem fome de Osabk, não recorre a fast food, mas substituiu-os por nozes, que têm a capacidade de reduzir o açúcar.
Incluir legumes na lista de alimentos
Comer mais de cinco vezes por semana aumenta o risco de diabetes em 43% quando comparado a um uma vez por semana. Os cientistas acreditam que isso se deve ao colesterol e aditivos à carne processada. Faça da carne uma recompensa que o recompensa até o final de cada semana. , Para manter o corpo saudável.
Adicione temperos à comida
A canela é recomendada como um tipo básico de baga. A canela contém ingredientes que ajudam a estimular enzimas, que por sua vez estimulam os receptores de insulina. Também ajuda a reduzir o nível de colesterol e gorduras no sangue que desempenham um papel no diabetes.
Eliminar o estresse
Tensão excessiva faz com que o açúcar no sangue aumente. A reação do corpo devido à tensão aumenta os batimentos cardíacos, aumenta a velocidade da respiração, convulsiona o estômago e aumenta o nível de açúcar no sangue. As células agem como resistência à insulina no acúmulo crônico de açúcar no sangue, mas relaxar e praticar alguns exercícios calmantes como o Calioga ajudam a controlar o nível de açúcar; portanto, tente relaxar das seguintes maneiras eficazes:
- Acorde cedo e comece o seu dia caminhando ou fazendo ioga.
- Antes de fazer qualquer trabalho de namoro, respire fundo três vezes.
- Evite passar as férias pensando em seus problemas, pagando despesas, etc. Procure sua conveniência neste dia e divirta-se com sua família ou amigos.
Descanse o corpo
Um estudo realizado por uma universidade descobriu que dormir por menos de seis horas duplica o risco de diabetes quando comparado a dormir mais de oito horas por dia. Isso ocorre porque o sono é mais ou menos do que o tempo necessário para o corpo manter o sistema nervoso sob controle. Um estado de alerta, que afeta o trabalho dos hormônios que regulam o açúcar no sangue, é necessário dormir calmo e evitar beber cafeína nos últimos tempos, o que é uma barreira para dormir, além de evitar longas horas ou dormir por longos períodos.
Fique longe da rotina e da solidão
A rotina da vida e da solidão é um dos fatores que produz o açúcar, embora saia de casa e desfrute de companhia com paisagens e evite fumar e álcool, todos funcionam como um açúcar natural no corpo, onde o estudo descobriu que é provável que mulheres solteiras têm diabetes cerca de 2.5% a mais do que as mulheres que saem com amigos e crianças.
Analise seu sangue
A análise contínua do sangue é importante para ajudar a reconhecer precocemente o açúcar, pois a maioria dos casos de diabetes não apresenta sintomas. Em um simples exame de sangue, você sabe se o açúcar no sangue está apresentando a doença, facilitando a tomada de medidas preventivas, como seguir uma dieta Antes de tomar medicamentos para tratar o diabetes crônico. A análise sanguínea é recomendada continuamente para pessoas com mais de 45 anos e com menos de 45 anos, que sofrem de fatores que aumentam a probabilidade de diabetes, como ganho de peso ou histórico genético ou colesterol alto. Nesses casos, é necessária uma consulta médica para testes rápidos. Se o resultado do exame for normal, não será prejudicial fazê-lo a cada três anos. Se se referir ao pré-diabetes, os testes devem ser realizados uma vez por ano.