Maneiras de manter a amamentação
- Nutrição da mãe: Uma boa nutrição da mãe irá melhorar e aumentar a amamentação.
- Relaxamento: Você deve encontrar um local tranquilo para relaxar, massagear o peito ou usar compressas quentes para obter leite; porque o estresse dificulta o processo de excreção de leite no peito.
- Beber líquidos: Beba bastante líquido; manter a umidade do corpo e reduzir as bebidas que contêm cafeína, como café, para não afetar o sono da criança.
- Fique longe de fumar: Como o tabagismo reduz a secreção de leite e altera o paladar, vale ressaltar que o tabagismo aumenta o risco de síndrome da morte súbita do bebê e aumenta a incidência de doenças respiratórias.
Dicas de nutrição para mulheres que amamentam
Os requisitos nutricionais para a amamentação são semelhantes aos da gravidez, e as mulheres que continuam a comer de maneira semelhante a como comer durante a gravidez, ainda que a mulher que amamenta precise de 200 calorias adicionais por dia do que durante a gravidez, e é importante obter calorias De alimentos nutritivos, as mulheres geralmente perdem quando amamentam naturalmente de 0.4 a 1.8 kg sem restrição calórica, e os alimentos devem incluir mulheres grávidas:
Proteína
Durante a amamentação, as mulheres devem ingerir 2-3 porções de proteína diariamente, o equivalente a 84 a 112 gramas de carne, peixe ou aves e boas fontes de proteína: carne, aves, frutos do mar, ovos, queijo, leite, iogurte, queijo, tofu , feijão seco, a FDA recomenda que as nutrizes não comam tubarão, peixe-espada, cavala ou tilápia; devido ao alto teor de mercúrio.
Cálcio
A quantidade diária recomendada de cálcio para as mães que amamentam é de 1,300 miligramas por dia. Exemplos de alimentos ricos em cálcio incluem leite, iogurte, queijo e suco de laranja.
Ferro
O ferro é um elemento muito importante para as mães que amamentam. Mulheres com 18 anos ou menos devem receber 10 miligramas de ferro por dia. Para maiores de 19 anos, a ingestão diária recomendada é de 9 miligramas. Boas fontes de ferro incluem carne, aves, frutos do mar, feijão, frutas secas, gemas de ovos.
Vitaminas e minerais
As mães que amamentam precisam tomar vitaminas diariamente. As mulheres grávidas podem continuar a tomar as mesmas vitaminas pré-natais ou suplementos minerais, mas deve-se prestar atenção a elas, porque os suplementos alimentares contêm ferro mais do que o necessário para a amamentação.
A vitamina C
As mães que amamentam precisam de um suplemento de vitamina C um pouco maior do que durante a gravidez. Se uma mulher tem 18 anos ou menos, você deve tomar 115 miligramas de vitamina C diariamente, enquanto aqueles com mais de 19 anos precisam. Eles recebem 120 miligramas por dia. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, brócolis, melão, batata, pimentão, tomate, kiwi, couve-flor e repolho.
líquidos
Beba pelo menos 8 copos de água diariamente durante a amamentação, além de beber outros líquidos bons, como suco natural, leite, caldo, chá e sopa.
Alimentos e bebidas devem ser evitados durante a amamentação
A maioria dos frutos do mar, como tubarão, peixe-espada, cavala ou espessura de ladrilho, deve ser restringida devido ao alto teor de mercúrio. A exposição a quantidades excessivas de mercúrio através do leite materno pode representar um risco para o crescimento do sistema nervoso. A cafeína no leite materno pode aumentar o movimento da criança e evitar o sono; portanto, evite beber mais de 2 a 3 xícaras, evite beber álcool, fumar cigarros e medicamentos não aprovados pelo seu médico. Próprio.